在开始讨论前，我们需要先定义一下“体力劳动”的概念。广义来说，所有在工作中需要以体力消耗为主的工作，都可以称为“体力劳动”，比如搬砖、收发快递。

显然，收发快递的小哥，主要是以步行、爬楼、小跑、轻量物品的递送为主，在于耐力消耗。而搬砖、搬家具，则是以较大重量的力量消耗为主。

在本文中，“体力劳动”指的是后者，即以“较大重量的、力量消耗为主”的体力劳动。

体力劳动者每天工作，都需要长时间使用身体，包括了推、拉、抬、举等各种类型的动作或身体活动。从形式上看，这和健身房里的健身者们进行力量训练很相似。它们之间有差别吗？当然有，不仅差别巨大，且有本质差别。

区别1：身体活动的目的不同（最本质的差别）

体力劳动中对身体的使用，是为了完成工作。劳动者的目标是完成各种生产指标，比如在2小时内将一房间的家具搬上车，或者上午完成一面墙的拆除。

运动健身中对身体的使用，则是为了强身健体，且应该有明确的阶段目标，比如体脂率下降3%、臂围增长2cm等。

正是由于这种身体活动目的的不同，从而令两者产生了一系列的区别。因此，“身体活动的目的不同”，是两者产生根本性不同的总根源。

区别2：提高身体活动效率的方法不同

体力活动中，提高身体活动效率的目的是为了更快地完成工作任务，因此如何在体力活动中做到“更省力、更快”，就成为必然选择。

以搬家具的搬运工为例，他们不会去研究是抬、是拉还是推动某个家具更省力，只要在搬运过程中“觉得使得上劲”（相对能省力更好）就行。

这种“觉得使得上劲”的发力方式，说简单点就是，身体协同发力。譬如当你抬家具时，手臂力量不够，你就会自动让腰腹多受点力，还可能同时调整腿的站姿，努力分担一部分受力，形成一个更有利于维持“抬家具”的姿势。这种调整并不需要经过思考，绝大多数时候是下意识的，凭感觉。

这种“下意识的身体调整”，在健身中我们称之为“代偿”。就是本该发力的部位，由于力量不足，所以身体调用其他部位发力去支援它。

然而，“代偿”是力量训练中竭力要避免的一个问题。力量训练的一个重要方法就是，尽可能地“孤立训练”目标肌肉。其目的在于，“我想让那块肌肉强壮，所以我就只练它，且练它的时候，能够帮助它的肌肉越少越好”。

譬如练哑铃二头弯举，健身者们会控制哑铃下落时的速度（离心收缩阶段），想尽办法稳定住大臂和肘关节（譬如使用牧师椅），尽可能只让肱二头肌发力，这样的训练效果才最好。

也就是说，体力劳动中的工人是想办法多借力，以达到省力的目的，而力量训练中的健身者，是想办法少借力，以达到更好地训练目标肌肉的目的。

从整体上看，体力劳动是对身体的纯粹使用，使用过程是毫无章法的。体力劳动也有组织和系统性，但那是服务于劳动过程，并不是服务于身体锻炼。

而力量训练对身体的使用，则是对身体的“保养”，使用过程有理论、有方法、有方案、有计划、有安全因素的考虑，还有营养补充和休息恢复等因素的配合。整个训练过程是有系统、有组织的。

由于这样的差别，最终体力劳动者和健身房的肌肉男的体型，也会存在明显差别：

（1）体力劳动者的体形，受具体工种的影响较大。经常使用冲击钻的工人，双臂更为精干有力，手臂的肌肉线条更为清晰。搬家工人的体形则更趋于整体性的“肉壮”，因为他们依靠全身协同发力，且食量较大以补充体力（大量补充碳水）。

（2）健身房的资深力量训练者，肌肉发展更为均衡。越是高阶的健身者们，越能展现出肌肉发达、线条清晰的魔鬼体形，且身体比例协调，充分体现人体的美感。

在体力劳动过程中，劳动者的身体也是生产工具的一部分。正如前面所说，体力劳动的目的是为了完成生产任务，因此作为生产工具一部分的“劳动者的身体”，被磨损、被使用，很正常。而所谓的“身体被磨损”，就是身体被实质消耗，健康受到影响。

相反，力量训练的过程，其目的就是为了提升运动能力，因此运动健身的组织，有理论、有方法。在经过一段时间的锻炼后，锻炼者健康水平将得到明显提升。

如果将体力劳动过程，看作是对身体的损耗，那么力量训练的过程，则可以看作是对身体的维护与保养。

事实上，力量训练效果的好坏，还需要考虑如何配合科学的饮食，比如采用什么饮食法能控制体脂、采用何种饮食法又能更好地增肌。而体力劳动过程是不需要考虑饮食方案的问题的，只要能保证摄入足够的热量就行了。

至此，我们可以融会贯通了：

假设体力劳动者，采用力量训练的方法来组织自己的体力劳动过程，那么这种体力劳动过程也是健身（请相信我，你的老板不会同意你这么干的）。同样，锻炼者如果毫无章法地乱练一气，那么本质上就是体力活动。

搞明白身体活动的目的，才能拨云见日，不言自明！

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