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普通会员减肥为什么总是那么难？大多数人认为减肥难，并不是在于饮食的控制以及坚持做运动，而是在减肥的期间的瓶颈期。
减肥过程中会突然有一段时期，自己无论怎么节食和努力运动，体重和身材都没有任何的变化，这就是减肥的瓶颈期的出现。这也让很多人中途会放弃减肥，导致体重反弹。
那么，为什么减肥会出现瓶颈期呢？
简单来说，就是身体已经适应了当前的热量摄入和输出，当身体的热量收支水平处于一个稳定的状态，减肥的效果也就会越来越差了，这也是减肥期间的瓶颈期。
由于我们减肥期间总是会习惯于吃单一、低热量的饮食，让身体长时间处于一个低热量的摄入状态，身体就会开始自我保护，降低了自身的基础代谢，或者是我们长时间进行跑步，身体代谢适应了运动的节奏跟模式后，热量输出也就没那么下降了。这些原因，都会导致我们进入到了减肥的瓶颈期。
那么，减肥遇到瓶颈期该怎么做？这3个方法帮你突破，让体重持续下降！
想要突破瓶颈期，需要作出改变，让身体打破原来的记忆模式，才能促进身体运转循环，提高身体的基础代谢和动态代谢，来让身体持续保持高代谢的状态，让体重持续下降。
第一个方法、改善饮食结构，多样化的饮食
单一的饮食结构，容易让身体进入到减肥瓶颈期，多样化的饮食结构，能够保证身体补充所需的营养物质，比如：高蛋白质的食物（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼肉等），蔬菜就更加丰富多样了，多样化的水果，以及含有碳水的食物（主食），有助于提高身体运转代谢水平。
此外，你可以每个月至少奖励自己1-2次欺骗餐，进行增自己喜欢的餐食，告诉身体并没有陷入饥荒，可以放心的消耗热量。
第二个方法、运动多样化，加入适当的力量训练
如果减肥期间总是单一地跑步，身体的体能素质提高后，热量的消耗就会下降，减肥速度就会变慢。
减肥期间，不妨可以给自己设定2-3种不同运动方式，比如跑步，跳绳，骑行，游泳之类的，多种运动方式，可以有效地提高我们运动的积极性，促进热量的消耗。
力量训练对于大多数女生来说，可以提高肌肉量，提高身体代谢水平，是非常好的一种减脂增肌的运动。但是，很多人都很害怕做力量训练，因为怕变成肌肉女，如果女生那么容易变成肌肉女，男生岂不是个个都是肌肉男吗？
力量训练我们可以在家进行深蹲，箭步蹲等，或者是去健身房做一些中等重量的力量训练，能够有效地提高我们的肌肉含量，提高身体的代谢能力。
第三个方法、保持晚上23点前入睡，早上7点前起床
只有身体休息足够了，才能够让机体保持高速运转的状态。如果总是熬夜晚睡，瘦素水平下降身体的代谢下降，脂肪容易堆积，想要减肥就更难了。
保持好的睡眠质量，23点睡觉，有助于机体修复，抑制脂肪的存储，提高减肥速度。
坚持减肥期间，如果你能做到这3个小方法，帮你突破减肥瓶颈期。
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