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爱美是女孩的天性，女孩都有对美的追求，她们希望拥有好看的颜值容貌，拥有迷人的身材线条。那些小腹有赘肉的女孩，希望拥有一个平坦的小蛮腰，而小腹平坦的女孩，希望拥有迷人的马甲线身材。
马甲线身材是自律的表现，只有体脂率足够低，并且坚持虐腹训练的女孩，才能长期拥有马甲线。当你练出马甲线后，不再进行虐腹训练，马甲线也会逐渐退化，恢复普通身材。
因此，体脂率足够低的女孩，练出马甲线身材容易，但是，想要长期维持马甲线身材却不容易。只有长期坚持健身的女孩，才能让好身材维持得更加持久。
那么，出现小肚腩的人，怎么才能减去赘肉，练出马甲线身材呢？你需要从两个方面入手，第一个方面就是降低体脂率，减掉多余脂肪，让小腹恢复平坦。第二个方面就是进行科学的虐腹训练，让肌肉纤维变得粗壮起来，让马甲线凸显起来。
降低体脂率的方法，不外乎是控制饮食以及加强运动。只有体脂率下降到20%以下，你的身材才会比较标准，小腹逐渐恢复平坦。
1、每天的热量控制在1600大卡左右，选择高纤维蔬果，以及慢性碳水主食，可以促进肠道蠕动，抑制血糖上升速度，还可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的消耗。
2、运动需要选择有氧运动，不能选择卷腹、仰卧起坐等无氧动作，你想要的是消耗脂肪，而不是锻炼肌肉。有氧运动的热量消耗值会比较高，燃脂效率也会增强。
平时你可以选择羽毛球、跑步、游泳、跳舞等运动，每周坚持4-5次训练，每次1小时，你的腰腹赘肉就会有所减少。
最后，想要让小腹上拥有两条明显的肌肉线条，你还需要进行科学的虐腹训练，全方位的雕刻上腹部、上腹部、下腹肌以及腹斜肌，让腰腹逐渐变得紧实起来，肌肉线条逐渐凸显。每次可以选择4-6个动作多角度训练腰腹肌群，比如仰卧举腿、侧向登山等动作。
女孩想要练出马甲线身材，只需要利用碎片化时间即可，隔天训练一次，每次15分钟就能全方位锻炼腰腹肌群，雕刻腰腹线条，塑造迷人的马甲线身材。
动作1、坐姿屈膝卷腹
动作2、仰卧举腿
动作3、仰卧单车
动作4、交替屈肘平板支撑
动作5、原地爬行
动作6、侧向登山
动作7、俯卧撑开合
当你练出马甲线身材后，想要维持住身材，还需要一周进行2-3次马甲线虐腹训练，才能避免马甲线逐渐消失哦！
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