.jpg)
普通会员每月免费为100名粉丝制定健身计划，按顺序先到先得。点击左上角头像查看简介获取！
女生不一定只有变瘦才好看，只有圆润立体的身材才能更有看点。一些以前并不熟悉的运动项目就可以满足你的需求，比如臀桥对于塑造臀部有相当不错的效果。不如就看看下面这个女生的挑战。
这个女生的身材看起来还是相当不错的，虽然角度不太明显，但还是可以看出相当纤细，整个人焕发出的健康阳光气质更是让人觉得元气满满。
女生都想要好身材，而且在这一点上永远都没有极限。为了让自己的身材更美好一些，她决定尝试每天300个臀桥，连续坚持1个星期看变化如何。
近距离观察女生的身材你就会发现，虽然整体还算苗条纤细，可这臀部看起来实在有些扁平，臀围为37英寸（94厘米），不知道这一个星期的努力是不是能真的取得效果。
做臀桥时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
300个臀桥看起来简单，但一口气完成也不是一件容易的事情。女生选择在家里铺上瑜伽垫来完成，这样可以完全不受外界条件的限制，当然分组完成也是必须要践行的标准。
300个臀桥毕竟有一定的运动量，会让你的肌肉保持紧绷状态。为了第二天可以继续坚持下去，所以每次做完之后一定要记得拉伸，养成好习惯才是最重要的。
随着时间的推移女生的运动能力也越来越强，这不第4天后，她开始挑战负重臀桥，在腰腹部增加小哑铃的重量，能让你的健身运动事半功倍，不信就一起来学一学。
为了让自己从坚持下去，女生把挑战时间控制了在了1周，小伙伴们也可以选择这样的方式，把一个个小目标串联起来也同样可以实现大梦想，你说是么？
7天的时间终于过去，女生在不知不觉中已经做了2100个臀桥，这样的数量本身很有冲击力，可看看臀围的变化你可能就会有些失望了，因为仍然保持在37英寸（94厘米），竟然一点点变化都没有。
让我们看一下前后身材对比，还是能看到一丢丢的改变，从视觉效果来看，臀线明显高了一些，整体肌肉也有了饱满的趋势，这就是臀桥实实在在的塑臀效果，要知道这才只有1个星期的时间而已。你是不是也已经按捺不住迫切改变的心情，那就从今天开始吧，反正本来也不需要什么特殊的准备。坚持下去，小编会是你们最为坚实的后盾。
—贵在坚持—
喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
责任编辑：