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普通会员你是喜欢彭于晏的精壮身材
还是巨石强森的大块肌肉？
其实这是两种不同的身型
健美（Body building）与健体（physique）
不同的身材需要不同的训练计划
你憧憬的是哪种？
健美与健体
首先从产生背景上来看，健美要远远早于健体。
健美是一种强调肌肉发达与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。
健美会通过力量训练增大肌肉块，改善肌肉线条，要求非常低的体脂率，把肌肉形态完美展现出来。
健体产生于现代，是通过健美衍生而来的，相对于健美运动员，健体运动员的体型更符合大众的审美，更易于接受。
如下图左边是健美身材，右边是健体身材，二者上舞台的着装就有所不同。
健体项目的选手都是穿着海滩裤出场；而健美的选手都是穿比赛专用的三角裤出场。
也因此，健体选手在大腿的训练上要求会相对低一些，更着重于腹肌与小腿肌的训练；而健美更重视整体的美感，需要兼顾到全身的所有肌群，很多时候在训练中会针对性的强化那些“比较难练”的肌群。
训练的次数
健体比较重视身体肌肉的均衡与线条，而健美比较重视在肌肉的大小与分割度。
健体不需要过于大块的肌肉组织，所以也就不用刻意强调训练的重量，需要让重量与次数保持在适当的范围内，例如上半身可以以12-15RM的重量来设计；而下半身则以12-20RM的重量，这样的强度比较偏向肌耐力的部分。
相对于健体的身型训练，健美的人除了要做大重量的训练之外，多次数的肌耐力训练也同样不能缺少。例如在训练的初期为了能增加肌肉与提高肌力，就会采用较少次数的反复训练，常见的重量选择在上半身用6-10RM；下半身则是8-12RM，当你的肌肉量增加到一定程度时，就会开始进行雕塑线条与分离度的阶段，这时就需要在大重量的训练之下，再加入一些高次数的训练。
训练的方式
在训练方式上，健体选手可能会更倾向于将肌肉组合在一起，例如许多人会将「拉」的动作组合在一天里，比如背与肱二头肌，而将「推」的动作组合在一天里，比如胸、肩与肱三头肌，把腿和腹肌单独放到第三天去，进行所谓的三天式循环训练。除了无氧的训练之外，为了保持比较「精实」的身型，他们会需要进行一周大约3次的有氧或间歇性训练来增进燃脂效率。
而健美选手通常都会将肌群胸、背、腿、臀与肩分天训练，一天就只练一个肌肉部位。还有一些参与国际比赛的顶尖选手，甚至会将这些肌群分的更细，除了复合式动作之外再加入单关节动作，针对比较难练或比较弱的肌群进行强化。
营养摄取比例
如果你想要拥有肌肉又想要维持精壮的身材，饮食中就必须要兼顾蛋白质、碳水化合物与脂肪这三项。
一般来说在比例上都会分为蛋白质40%、碳水化合物30%以及脂肪30 %。但如果你想要大肌肉的身型，那在三大营养素的比例上就会以蛋白质45%、碳水化合物45%以及脂肪10%为一个基准，你会更需要大量的蛋白质与碳水化合物，以及一定的脂肪含量来支持身体的运作；
如果是健体运动员，不仅需要肌肉还需要“精瘦”的身材，一般来说是40%蛋白质、30%碳水、30%脂肪这样的营养比例。
资料参考／bodybuilding、mensjournal
不同的目标有不同的训练方式和饮食比例
健身房教练了解了你的训练目标后
才能依照你目前的状态制定训练计划
如果你想要让身材更加有型
不如就先思考一下自己未来想要的样子
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