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每个胖子都希望有一天能够瘦下来，拥有好身材，且不再反弹。

但是，很多人发现减肥并非一帆风顺，总是让人想要放弃，最后变得比原来还胖。而想要提高减肥速度，平时要在对的时间、做对的事情，尤其在一些燃脂黄金时间段，掌握一些好细节，戒掉一些生活恶习，你的燃脂效率就会翻倍！

今天来分享减肥达人保持身材的几个秘诀：坚持早起3原则，晚上2坚持，让你燃脂24小时，体重降低两位数！看看你能做到几个？

早起3原则

1、空腹一杯水

养成早起喝水的习惯，不要喝茶或者其他刺激性的饮品，更不要喝有热量的饮料。

早上起床后身体处于缺水状态，一杯水可以补充水分，稀释血液浓度，有助于通肠润便，改善便秘。早餐前一杯温开水，还能让你逐渐打开胃口，促进身体的新陈代谢水平，开启身体代谢。

2、早餐吃水煮蛋

早上起床，不要吃粉面粥、油条煎饼，碳水跟脂肪含量高，而且营养不够。早餐要吃得优质，建议要吃一颗水煮蛋，可以加强大脑记忆力，补充身体营养，提高身体热效应。

你可以搭配一碗无糖八宝粥或者2片全麦面包，提高饱腹消化时间，延缓血糖上升速度，让你中午不至于饥饿难耐，避免过量进食。

3、坚持一组拉伸训练

所谓：筋长一寸长寿十年，人越大，经络就会越僵硬。早上起床，身体会比较僵硬，筋骨紧绷，这个时候一组拉伸训练，只需15分钟时间可以提高身体柔软度，促进血液循环，改善肌肉劳损、腰椎突出等疾病。

早起一组拉伸训练，还能让身体提高热量消耗，还能强化肠道功能，排出体内毒素，帮助排便，提高身体运转速度，促进燃脂哦。

晚上2坚持

1、饭吃七分饱

晚餐要吃得少，有助于肠胃健康，提高消化速度。减少碳水主食的摄入，少肉多菜，细嚼慢咽，减轻肠道负担。

晚饭七分饱就可以了，最好在20点前完成，不要吃太多会影响休息。晚饭少吃还能控制热量摄入，睡觉的时候消化系统可以按时休息，有助于身体机能的修复，提高睡眠质量，从而提高身体热量的消耗。

2、坚持运动1小时

晚上饭后有足够的时间，不要久坐或者宅家里，你可以安排1小时进行运动锻炼。饭后60-90分钟后选择一项全身性的燃脂运动，比如慢跑、跳绳、开合跳训练都可以，这些运动可以快速提升心率，强化身体素质，提高自身抵抗力，还能让身体消化卡路里，提高脂肪的分解速度哦！

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