.jpg)
普通会员热量的“收支平衡”就像一条长河
增肌在这边，减脂在那边
为什么说增肌和减脂不可兼得呢？
一般情况下
【摄入＞消耗】肌肉才会增长
吃少了，肌肉不长
【摄入＜消耗】脂肪才会减少
吃多了，体脂不掉
增肌、减脂在摄入与消耗的关系上
是完全相悖的
所以增肌和减脂不能同时实现
但那是一般情况下
今天就来说一说减脂增肌两不误的
【碳水循环饮食法】！
什么是碳水循环？
碳水循环离不开低碳饮食，低碳饮食相当于减少“碳水化合物”这种外界燃料的供应，逼迫身体动用“脂肪”这类储备燃料。
但是，当你长期高强度运动消耗，又只摄入很少的碳水时，你的身体便会觉得你是在“危机状态”，为了避免你“饿死”，身体便开始大量搜罗可用资源，不只是脂肪，你的肌肉也会一起掉！
为破解“高效减脂的同时，最大程度保护肌肉甚至增加肌肉”这一难题，碳水循环饮食法诞生了。
碳水循环饮食法具体操作
碳水循环饮食其实就是在低碳饮食的基础上，融入了具有规律性的高碳饮食。
低碳日
让热量摄入＜消耗，负责减脂
高碳日
补充足够碳水，让肌糖原恢复，保护肌肉，负责增肌
将这种“低碳饮食”和“高碳饮食”有规律的组合在一起，反复循环，以达成降体脂的同时，对肌肉进行防护加固的做法，称为——碳水循环。
既能减脂又能增肌
偶尔还能大吃一顿
这是不是太完美了？！
但实际上，碳水循环法并不简单
也并非所有人都适用
适用人群
1、长期健身的人群
碳水循环饮食法，是只适用于长期健身人群的饮食方案。高碳日安排力量训练，帮助肌肉增长，中碳日、低碳日安排减脂训练，促进体脂消耗，碳水循环才有意义。
2、既要减脂又要增肌的人群
这里要清楚，碳水循环是减脂同时保护肌肉、增加肌肉的手段，却并非最有效率的增肌手段，所以，单纯想要增肌的人群就不要尝试碳水循环法了。
碳水循环做法
碳水循环饮食法并不存在一套标准定式，因人而异。循环模式也分日碳水循环、周碳水循环、月碳水循环等等。
日碳水循环
一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，锻炼放在大餐前1个小时享受。休息日碳水不宜过高，也并不需要少食多餐。
周碳水循环
相比起日碳水循环，周碳水循环更适用于有严格健身计划的肌友，应用的也更为广泛。
这里举个例子，仅供参考。
入门：三天低碳，一天高碳
适应后：高碳—中碳—低碳—高碳—高碳—低碳—低碳（形成一周一周的循环）
循环周期不一定非要7天，只要适合自己，4天一循环，5天一循环的都可以。我们只需明白最基础的原理，然后构建适合自己的模式。
碳水循环注意事项
1、碳水循环饮食法在初期适应阶段，低碳日可能出现运动表现下降，注意力下降，饥饿感爆棚等状况，有胃病的人不建议。
2、可怕的不是碳水循环，而是没有自律，饥一顿饱一顿，反复打破循环规律。
3、即便高碳日，也不能大吃特吃，蛋糕甜品等高热量食品还是不能吃。
4、碳水循环饮食无论是一日三餐还是训练量，都需要科学的计算，因人而异，确实很复杂，对于新手来说并不推荐。
碳水循环法只要能构建一个合理的闭环
就不存在绝对正确和错误的说法
责任编辑：