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普通会员说到徒手健身
最拉风的动作莫过于引体向上
本身这个动作就凸显力量
又不失美感
引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也差不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头肌。
如果一个都做不了，应该怎么开始练习呢？
1.垂直悬挂
找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为止。这个简单的动作，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。
一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。
2. 单杠斜板划船
找一条高度约在腰部（也可略高，但不能超过胸部）的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，整个收紧肩胛骨拉起上身。
一共做4组，每组10～15次。
3.屈手悬挂
提升身体至下巴到达单杠上的位置，维持这个姿势直至力竭。
4. 离心控制
从地面跃起，到屈手悬挂姿势，然后慢慢下放身体，回到地面，然后重新蹬地跃起，再慢慢下放，训练背部的离心控制能力。
一共做4组，每组5～8次。
另外，在你觉得自己可以完成标准引体向上时，你还需要注意以下问题：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
标准漂亮的引体向上
应该这样来做：
训练频率可根据训练者的基础以及恢复速度决定，一般三天一次比较合适，新手注意一定不要急于求成而过度训练，所有的动作都可以变形和调整， 适合你的才是最好的！
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