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普通会员我们的都知道高强度运动是减脂最佳的训练方式，但是实际执行过程中高强度运动，却是有许多阻碍因素挡在我们前头。让我们难以坚持到看到效果那天。从长期健康促进与维持的角度来看，养成规律运动习惯是最终目标，减脂是其中一个过程。
高强度运动除了是减脂的最佳运动强度，也可使心肺耐力上升，但是训练过程中却会让我们心理产生运动的阻碍，让成功维持运动习惯变得更加困难，真的让人又爱又恨。
要想改善对于高强度训练后的不适，心里排斥。对于一开始接触运动的人，除了先降低运动强度外(运动强度太低，可能让减脂的效率不高)，解决方案就是改变运动时间与运动休息时间的关系。 运动强度< 85%最大心跳率；运动持续时间< 60秒，会产生正面的心理效率（可能是产生多巴胺与脑内啡等兴奋物质）。
相同的总运动训练量下，较短的运动持续时间与运动休息时间（执行30秒/休息30秒）会产生较低的生理反应和降低负面心理情感。所以对于刚开始健身锻炼的朋友，运动频率、运动强度、运动时间、运动型态这四方面需要循环增加，而不是为了完成训练而训练，超出自己承受力，训练效果反而大打折扣。
下面为大家分享一组很棒的热身训练，早上起床训练几分钟补单可以帮你激活身体，还能燃烧你的脂肪。
动作一：30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
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