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减肥需要选对方法，身体遵循能量守恒定律，你会发胖是因为：热量摄入大于身体每天的热量消耗，而身材保持得比较好的热，是因为每天的热量收支处于平衡状态，脂肪就不会趁机堆积。
想要减肥，其实很简单。你只需让身体热量输出大于热量输入，让身体出现热量缺口，储备脂肪自然会有所分解。
下面分享几个方法，让你每天多消耗600大卡热量，一个月就能多减4斤体重！
1、每天少吃一碗米饭
过量的碳水摄入会提高身体血糖水平，促进脂肪的合成。而过低碳水的摄入，身体就没有足够的能量进行运转代谢。
减肥期间，可以合理降低碳水化合物的摄入，但是不能杜绝碳水摄入。一碗150g米饭的热量是180大卡，午餐跟晚餐各少吃一碗米饭，你可以减少碳水的摄入，每天的热量就可以减少180大卡。
为了降低饥饿感的出现，你可以在饭前喝一杯水，填充肠胃，吃饭的时候细嚼慢咽，可以有效控制饭量。
2、每天健走1小时
走路是国民皆可的运动方式，有助于身体健康。久坐的人容易出现脊椎疾病，膝关节僵硬，腰椎劳损等问题，而保持每天1小时的健走训练，可以锻炼身体，赶走久坐疾病，还能达到减肥瘦身目的，非常适合体重基数大、零运动基础的人。
坚持健走训练，可以让腿部的灵活起来，还能提高身体的热量，让身体微微发汗，促进身体燃脂。1小时健走，保持快节奏的步伐，可以消耗身体300大卡的热量。
3、戒掉奶茶饮料的习惯
如今喜欢喝饮料奶茶的人越来越多，而这些饮品的热量跟糖分也是不低的。如果你一周会喝一杯奶茶，一瓶可乐，那么一周你至少会多摄入600大卡的热量，平均每天就多摄入了90大卡热量。
如果你能戒掉饮料，用零热量的白开水或者茶水代替，那么平均每天就可以减少90大卡的热量摄入。
4、隔天一组力量训练
力量训练可以锻炼撕裂肌肉纤维，训练后肌肉纤维在吸收养成后会修复得比原来更加强壮，肌肉量也会有所提高。身体每增加1公斤肌肉，热量消耗就会提高50-70大卡。肌肉量越多的人，基础代谢水平也就越旺盛，人也不易发胖。
每天利用琐碎时间进行一组自重力量动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、臀推、保加利亚蹲等动作，通过外力刺激肌肉，让肌肉获得生长，可以提高身体的热量消耗，提高减肥速度哦！
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