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健身最怕的不是收获不到想要的效果，而是健身的时候受伤，导致中途停训，或者造成不可逆转的伤害。健身训练的时候，一定要掌握健身基础知识，不要让自己越练身体越差。
几个错误的健身行为，你这是在伤害自己！
1、盲目攀比，追求大重量，没有做好防护措施
进行大重量训练的时候，事故发生率会大大提升，即使是有经验的健身教练也不例外。新手健身要避免攀比，学会标准动作才是最重要的，重量需要循序渐进。
进行大重量的时候，一定要有保护措施，比如护膝带、护腰带等，必要的时候要让人辅助保护，预防砸伤自己。
我们来看看常见的卧推训练，出现的健身事故，看能不能让你引起重视。卧推失手，砸伤的不只是胸肌，而是肋骨！
25岁健身教练，进行190公斤卧推训练的时候，只有一个人进行单手辅助，这样的保护措施，显然也是不得当的。
2、蛋白补充不够
健身期间，身体对蛋白的需求会有所提高，没有蛋白的补充以及碳水的辅助，肌肉就无法生长得饱满粗壮起来，健身增肌周期也会有所延长。
每天每公斤体重需要摄入1.5-2g蛋白，比如你的体重是60KG，增肌期间，一天至少要补充90g蛋白，你可以从蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉等食物中获取。健身训练前后补充一点蛋白跟碳水食物，可以促进肌肉修复，提高肌肉生长速度。
3、牺牲睡觉时间进行锻炼
忙着工作，没有时间进行锻炼，于是就利用晚上睡觉时间锻炼，从而影响睡眠时间，这样的行为是不可取的。休息也是肌肉生长修复的重要环节，没有足够的休息，身体抵抗力会下降，精神状态会变差，而肌肉生长速度也会变慢。
休息比健身更重要，不要牺牲睡眠时间去锻炼，你可以利用白天琐碎时间锻炼，晚上睡眠时间不要晚于24点，最好在23点前入睡。
4、健身后马上洗澡
很多人觉得健身后大汗淋漓，汗臭味受不了，于是健身锻炼后马上洗澡。这也是伤害身体的一个做法。健身后身体毛孔扩张，免疫力下降，细菌容易入侵，马上洗澡容易生病。
健康的做法是：健身后做一组拉伸放松训练，提高肌肉弹性，缓解肌肉充血现象，然后等到身体心率下降，身体不发汗了，大概半小时左右再洗澡，洗澡的时候不宜太冷或者太热。
5、目标肌群频繁锻炼
你的胸肌、手臂、背肌等肌群一周锻炼几次？劳逸结合很重要，每天打卡训练，并不能让身体很好的修复，肌肉会处于酸疼撕裂状态，生长速度也会下降。
目标肌群每次训练后都需要留下足够的修复时间，背肌、大腿、臀肌、胸肌需要休息3天时间才能进行下一轮训练，手臂、肩部、腹肌等肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练。
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