参加健身房的动感单车锻炼，能减脂吗？能！

但如果你一周才去骑一次动感单车，显然也不会有效果。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗？

健身房里的动感单车，减肥效果好的几个原因

原因1：动感单车课程的内容经过专门设计

一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间，整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节，当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容，带有明显的高强度间歇训练的特点。因此，动感单车课程不仅减脂效率高，也能很好地提升心肺功能。

健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级，可以满足不同运动水平的锻炼者需要。

原因2：有教练现场带领训练

在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力，有些会员会偷偷给自己放水，这时教练可能会帮你将阻力加到位。

原因3：训练时有音乐和灯光配合，营造良好运动氛围

可以这么说，动感单车是健身房里最具时尚感的课程。大量使用音乐和灯光效果，配合教练充满活力的口令，身边小伙伴们激情地呐喊，都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。这种高质量的运动氛围，恰恰是动感单车课程最具魅力的地方。

在完成一节动感单车课程后，锻炼者都会大汗淋漓，有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一大片。对于锻炼者来说，这种感觉好极了！

上述三个原因也恰好说明了，为什么一个人自己骑原地自行车不是动感单车运动。

因素1：运动频率，即每周运动几次

正如本文开头所说，如果每周仅参加一次动感单车锻炼，那无论如何也不能达到减脂的目的，因为运动频率不够。每周至少进行三次锻炼，是累积运动效果的最低要求。

因素2：运动强度和运动时长

有氧运动时的强度，可以通过心率来控制。由于动感单车课程经过专业设计且进行了分级，又有教练现场指导和督促，所以运动强度是有保证的。锻炼者反而应该谨慎选择适合自己的课程难度。

一次有氧运动时长最好达到30分钟以上，以保证减脂效果。只要锻炼者能够坚持下来，一节45至60分钟的动感单车课，足够用来减脂了。

因素3：跳出平台期

然而，就算减脂者在上述两个因素上做到位了，也不能一劳永逸。因为身体会适应运动产生的身体刺激（有氧运动和力量训练都是如此），所以骑动感单车减脂，如果锻炼者足够卖力，初期减肥、减脂效果都会非常好。然后随着身体的适应，这种减脂效果也会趋缓，直到消失。

因此当你意识到动感单车减脂效果放缓，或已经进入平台期时，应循序渐进地提升运动难度。从低难度等级上升到高难度等级课程，就是一个好办法。原则是，别让自己感觉轻松。

如果你是一个正准备开始运动减肥的新手，那么御行君建议就从健身房的动感单车课程开始吧，减肥效果很可能远超一个人孤独地跑步。试试吧！

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