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普通会员导语：今天这期就给大家讲一下饮食和睡眠对身体的影响。作为一名女性，在饮食方面肯定会有所节制的，但你有没有听说饮食对健身也可以提供帮助，或者说，你正确的食用减肥餐也可以做到减肥的效果。
在这里要纠正的一点就是，肉类也可以作为减肥餐，并不是减肥就是不吃肉不吃高脂肪的食物。还有一点就是减肥不代表节食，减肥也不代表不适用高蛋白的食品。那吃什么东西能有助于减肥呢？或者说吃什么东西可以直接达到减肥效果的呢？很多人觉得这是无稽之谈，错！有很多东西可以达到减肥效果。
通过阅读本章你将会了解到：
- 饮食对减肥的影响；
- 一个能高效减肥的动作；
民以食为天。这是中国人长久以来的饮食法则，但在健身和减脂面前，饮食仿佛显得不是那么重要，科学表明不管是增肌还是减脂，正确的饮食也显得很重要。在进行饮食选择时，会不由自主的选择高热量的肉类，因为高强度的训练使得饥饿感增加导致在食物的选择上缺乏理智。
很多人在减脂时，听到最多的一句话就是：多吃含有膳食纤维的食物。减肥时食用膳食纤维的食物没有错，但不能多吃。多吃任何一种减肥食物都会发胖。也有很多人对膳食纤维不明其义，那下面我就为大家介绍一下什么是膳食纤维。
1、膳食纤维
首先我们平常食用的有六大营养素，每一种都少不了，它们分别是：脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素和碳水化合物。但还有一种营养素被我们忽略，那就是膳食纤维。膳食纤维并不是特指某种食材，而是食物里含有的一种元素叫膳食纤维。
相比于其他六种元素，膳食纤维是不容易被人体消化的。食用膳食纤维之后，膳食纤维黏附在胃壁上，吸水膨胀，让人的饱腹感持久。最简单的就是去吃自助餐，我们通常并不会在自助餐厅食用馒头等主食类食物，不仅是因为食物是否便宜的问题，还有一部分原因是因为馒头所富含的膳食纤维比较多，稍微食用即可有饱腹感。
最简单的例子还有压缩饼干，看似是一小块饼干，其实它所富含的膳食纤维相当多，一小块即可吸水膨胀，所以一直被军方所青睐。在进行特训时，压缩饼干就显得很重要，可以让士兵迅速引起饱腹感。那么膳食纤维有什么用呢？
①减肥
由于膳食纤维吸水膨胀，而自身所富含的卡路里较少，所以在进行减肥减脂时期，经常使用膳食纤维可以持久的充满饱腹感，从而减少其他肉类等脂肪的摄入。
②排毒通便
膳食纤维由于不容易被身体吸收，所以膳食纤维在身体里被称之为“清道夫”，它吸收结肠内自然脱落的肠粘膜和其他结肠内的废物，从而促使肠胃蠕动。市面上一些治疗便秘的药，大多数也都是含有膳食纤维的。
2、适用于减肥的食物
如果你想减脂减肥，那么你摄入的热量要小于消耗的热量。你如果想增肌，那么你摄入的热量要大于消耗的热量。这也就是减脂和增肌的区别，这也消除了一些疑问，同样在健身房训练，为什么别人可以肆无忌惮的吃东西，训练的目的不同，那么过程也会不同。那在这里我介绍三种称之为减肥神器的食物。
① 玉米
新鲜的玉米每100克大约有110卡路里。正常人一天摄入的卡路里有2000卡路里。玉米在卡路里方面是很容易减肥的。但是爆米花是不建议使用的，因为爆米花在后期的加工上需要用到很多的植物油、糖类以及一些添加剂。还有一点玉米建议在上午和中午食用，不建议把玉米当作晚餐食用。
② 黑咖啡
黑咖啡无疑是减肥人群的一大热爱，黑咖啡是可以称之为减肥神器的东西。首先喝黑咖啡需要注意的一点就是咖啡不建议空腹喝，空腹喝黑咖啡对身体是有一定伤害的。并且黑咖啡只是一种辅助减肥的食品，并不能直接作用于减肥，所以即使坚持喝黑咖啡也不能胡吃海喝。想减脂还是需要科学的饮食以及高效的运动。
③ 无糖燕麦片+牛奶
无糖燕麦片含有大量的膳食纤维，前面所介绍的膳食纤维是可以让身体引起持久的饱腹感，所以无糖燕麦片可以让身体充满饱腹感，并且还可以促进身体的新陈代谢以及对治疗便秘也有一定的功效。而且燕麦片含有的膳食纤维要远超于大米，所以可以让身体的饱腹感更加持久。
牛奶可以让增加人体体质，对增高和美白也有一定的功效。由于纯牛奶里含有大量的钙，所以可以增强人体骨质的硬度，经常喝牛奶的人群并不需要补钙。而且牛奶中的铁元素和维生素A可以起到美白皮肤的作用，对皮肤的修复也有很大的作用。
燕麦片+牛奶更是对身体健康有着很大的帮助，对减肥和增肌都有帮助，不仅可以帮助人清理肠胃，而且热量还非常低，不管是早上还是晚上都可以食用。
二、减脂运动只需一个
想要全身都可以锻炼到，怎么能少得了波比跳。波比跳我认为是最有效的一个能全身都能锻炼到的动作。
以上就是波比跳的分解动作，动作非常详细。波比跳融合了深蹲、俯卧撑以及跳跃运动的综合性运动，不管是对腿部还是上半身都可以起到锻炼作用。同时完成一个波比跳需要运用手臂力量、腿部肌肉力量、核心肌群力量等很多关键性的肌肉力量。
一般来说，你运动的肌肉越多，消耗的能量也就越大，所以对减肥减脂能起到很关键的作用。而且波比跳很方便也不需要特别的运动器械，所以不管是在健身房、居家锻炼还是广场公园都可以用波比跳来锻炼身体。
波比跳运动建议：分成2组，每组进行一分钟，间隔时间休息30s。根据自身体质情况酌情增加时间或减少。
总结：食品的选择对健身的影响很大。但要注意的一点，食品的选择只是起到辅助作用，并不可以直接可以起到减脂作用，想要真正获得必须依靠科学的锻炼方法。
波比跳是一项全身性的运动，所以我很推荐波比跳运动，波比跳是一种强度较高的运动，所以要看自己的自身情况是否适合波比跳。
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