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徒手健身运动最大的好处就是形式多样、时间灵活，你既可以随时随地锻炼起来，也同样可以根据身体情况有效调整自己的训练计划。如果你作为健身小白，实在不适合更大强度，那就不妨给自己设定一个小目标吧。
今天介绍的这位小哥，为了能让身材有所改变，他尝试为期一个月的俯卧撑挑战，只不过每天的训练任务相对来说少了一些，只有50个而已，即使对于没有健身基础的你来说，是不是也不会费太多力气。
先来看看小哥挑战开始前的身材，其实整体还算不错，只是小肚子上的赘肉看起来有点明显。好在他有一颗积极进取的心，虽然每天的训练任务有限，但如果能够努力坚持也同样没有问题。
为了让自己的动作更能保证质量，小哥选择先从跪姿俯卧撑做起，令小编没想到的是即便只有50个的训练强度，小哥也要选择分组完成的方式。你是不是也开始怀疑他的运动能力。
其实设定多少个的目标本身也是没有什么影响的，关键是你要努力让自己坚持下去。如果你能有小哥一样的勤奋和执着，也许减肥之路也会顺畅很多。
徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
时间转眼来到了第13天，因为每天运动计划的强度不大，所以小哥坚持起来也相对比较容易。让我们来一下前后身材对比，手臂有没有结实了一点？健身计划才刚刚过半，我们有理由有更多期待。
为了让自己坚持下去，小哥也会给设置一些便利条件，比如观看自己喜欢的电视节目，就能让时间感觉上过的快一些。看随着训练的不断深入，小哥的锻炼已经渐入佳境，越老越顺畅，也越来越娴熟。
30天的时间终于到了，虽然看起来不声不响，但小哥也累计做了1500个俯卧撑。来看看他此时的身材，小腹的赘肉变少了，整个人也精神了，这就是运动带来的改变。
还是通过对比图来说明问题，这前后的身材变化还是有的。要知道这才只是在仅有1个月的训练时间且训练强度也不太大的情况下实现的效果，如果可以加大训练量，让运动更科学合理一些，也许这前后变化就会更加显而易见。不要总是觉得自己不行，迈出再小的一步也比原地踏步要好得多。给自己一个机会证明，相信用不了多久你也能成为众人关注的焦点。
—贵在坚持—
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