.jpg)
普通会员自重
问答
问
高次数俯卧撑能练出清晰的腹肌吗？
我每天坚持做100多个俯卧撑，已经几个月了。现在感觉手臂粗了不少，但腹肌没有明显效果，怎么办？
答
佩服题主毅力！俯卧撑虽能练到腹肌，但并不高效！只有减少脂肪与腹肌专项训练才会看到效果。
俯卧撑是最经典的健身动作，对训练者的相对力量要求更为针对。在动作中，胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群负荷身体的65%左右的体重，身体平板姿态则要求腹肌核心力量发力维持才可以。
简单地说，俯卧撑主要是锻炼上肢推力肌群的训练动作，而腹部肌群虽然在训练中得到了训练，但是并不高效。
题主通过训练俯卧撑使手臂变粗这是正常的现象（俯卧撑刺激肱三头肌），而腹肌清晰度没有变明显是主要是因为腹部脂肪较多导致的。要知道，再强壮的腹肌也会被肚子上的脂肪掩盖的毫无踪迹。
所以，我建议题主要进行专项减脂。
首要的关键是控制饮食减少热量摄入，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。
另一方面要进行腹肌的专项训练，高强度的训练动作如仰卧两头起、悬垂举腿、龙旗等等，只要强度适合自身就可以进行训练。通过这两个方面的结合，就会让自己接下来的训练当中腹肌变得更加强壮有型。
最后，还需要提醒题主的是:健身一定要 循序渐进和劳逸结合，每天坚持相同强度的训练计划是最典型的错误。（点击了解： 每天100个俯卧撑，一个月后身体会有变化吗？ ）训练强度不断增加才会对肌肉力量提高有所帮助，配合良好的休息饮食才会得到更好的结果。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
责任编辑：