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普通会员大家好，我是赛普君
很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃推卧，但说道练腿却跑的比谁都快。难怪，练其他部位最多只是肌肉酸痛，但只要狠狠练一次腿，第二天生活就不能自理了...
但是练腿的好处很多，能促进全身肌肉增长，燃烧更多热量，让体型更匀称好看。
今天就请来10位健身爱好者，给大家分享自己的腿部训练心得，满满的干货！觉得对自己有帮助的话，别忘了在文章底部为喜欢的作者投上宝贵的一票。
1、肖原有
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你一般是怎么练腿的？
杠铃深蹲
箭步蹲
倒蹬
腿屈伸
中等重量 做12～15次
这种健身方式或动作能达到什么效果
增肌 肌肉控制力更好 因为我比较重视慢速离心 肌肉分离都会更明显
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简单的事情重复做 重复的事情认真做
赛普毕业学员：1025期
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2、柏金锋
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你一般是怎么练腿的？
杠铃深蹲法
这种健身方式或动作能达到什么效果
贵在坚持
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个人喜好健身我觉得练得不好
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3、王良占
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你一般是怎么练腿的？
深蹲
颈前深蹲
倒蹬
腿屈伸
腿弯举
这种健身方式或动作能达到什么效果
纬度和细节双进步
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狠狠地练，好好吃，进步快
赛普毕业学员：0312期
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4、徐一帆
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你一般是怎么练腿的？
首先把踝关节及周围热开 达到“亚洲蹲”
1.杠铃深蹲 蹲得深一点 一般是4组 一组12个
2.坐姿腿屈伸 重量递增 4组12个左右
3.哈克深蹲 4*12
4.倒蹬机或90度倒蹬 重量递增 榨干
5.直腿硬拉 股二头肌 4*15
这种健身方式或动作能达到什么效果
1促进睾酮素分泌 睾酮素和对会使增肌非常高效
2.腿部线条和身材变得更加匀称
3.提高新陈代谢 增强体质...
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贵在坚持吧 毕竟我也是个刚开始的弱鸡 保证规律训练和饮食 但还是要坚持不能三天打鱼 两天晒网 不能被一些小的借口打败 慢慢成长
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5、梁国镗
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你一般是怎么练腿的？
1.坐姿大腿推蹬5组
2.杠铃深蹲5组
3.坐姿倒蹬5组
4.仰卧腿弯举5组
5.负重箭步走5组
这种健身方式或动作能达到什么效果
能全方位刺激大腿，可以训练大腿肌群达到最佳状态，使大腿肌群完全充血，这是一个很不错的训练方法。
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健美健身是一项需要持之以恒的运动，考验的是体力，更是毅力，是不屈不挠的精神，是勇于突破的魄力。只要还能呼吸，梦想就在靠近。
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6、高吴琼
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你一般是怎么练腿的？
杠铃深蹲4*10
健步走4*10
倒蹬4*10
坐姿腿屈伸4*10
坐姿腿弯举4*10
硬拉4*10
这种健身方式或动作能达到什么效果
增肌增维
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练腿一时爽，一直练腿一直爽。
长离心训练更酸爽！
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7、张玉龙
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你一般是怎么练腿的？
杠铃深蹲递增组
坐姿举腿
直腿硬拉
深蹲倒跳
这种健身方式或动作能达到什么效果
减脂
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根本不会走路
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8、李辉
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你一般是怎么练腿的？
先颈前.在颈后
这种健身方式或动作能达到什么效果
纬度线条都会有
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深蹲不要贪图重量.一定要在自己能控制的范围
赛普毕业学员：1025期
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9、啊毛
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你一般是怎么练腿的？
三天练一次腿，热身(一定要充分热身)→腿屈伸→逐渐增加重量深蹲→腿举→提踵→硬拉→拉伸(拉伸很重要)
这种健身方式或动作能达到什么效果
腿举机练腿不同宽度不同位置练的腿的各个部位超赞
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胸背腿胸背腿小毛睿练大肌群
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10、杨帅
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你一般是怎么练腿的？
我最常用的方法就是跑步，无论是快速跑还是慢跑都可以锻炼腿部的肌肉
这种健身方式或动作能达到什么效果
循序渐进的增加运动量，持续锻炼半个月以上腿部肌肉就会锻炼的非常发达。
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如果条件允许也可以选择到健身房里面进行跑步，效果是相同的。中老年患者如果要锻炼腿部考虑到膝关节的退化，不建议用跑步的方法进行锻炼，可以选择游泳或者骑单车是效果是一样的。
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11、李广泰
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你一般是怎么练腿的？
消防练腿五公里，1000x2,800x2,400x2,300x2
陆军鸭子步，高抬腿，青蛙跳
健身学习后深蹲，弓箭步，测弓腿，
这种健身方式或动作能达到什么效果
增加臀部和大腿的纬度，使线条更好看
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健身很枯燥但遇到道友就很轻松，相互激励！
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