.jpg)
普通会员不会有人不喜欢翘臀吧？
不会吧不会吧？？？？
在人类进化之前，臀可是比胸更吸引异性的存在。
今天我们就来了解一下这个人体最强组织——臀！
本来不需要多余的锻炼，臀就是个极其发达的部位。但是现代人无论是上课还是上班，都逃不开一个词——久坐。
久坐的时候，上半身几乎所有的力量都压在了臀部，并且会让菊花附近的静脉回流受阻，然后...闷出痔疮。
今天就不展开讲痔疮二三事了。而是要讲另一个更普遍的现象。
屁股上黑印可不是什么神秘印记，其实就是因为你的盆骨下方有两大结节，叫做“坐骨结节”。这个组织是能让你可以坐下并且坐稳的关键。
当你坐下的时候，这个结节顶到的皮肤就是你能摸到的黑印。
因为长期的挤压和摩擦，这部分皮肤为了保护自己，不得不增厚角质层。
大概就像人出门受到的坎坷多了脸皮也会变厚一样，坐骨结节摩擦得多了，还容易出现那种越来越明显的毛囊。
这也就是摸起来粗糙的原因。
只要我们把裤子穿起来，就不会有人看到屁股上的黑印。
看不见就不知道是否还在。
这就是薛定谔的黑印。
黑印的本质就是角质层，也就是kèng。（你们那边方言把这个读什么？）而搓就是对付kèng最好的方式。所以下次洗澡别忘了用搓澡巾搓搓屁股~
老婆用完的面膜用来敷一下屁股吧，反正不用白不用。
那些贵贵的精华用不完，给屁股墩敷一敷简直再合适不过了。
站起来！走两步！课间10分钟拖堂7分钟你也能走3分钟！
准备一个300ML的杯子，这样水就能很快喝完。这样就能多走两趟倒水啥的，去厕所也能多走两趟。
如果实在没法避免久坐，那就使用坐垫增加柔软舒适的感觉。好的坐垫可以缓解摩擦和压迫，尤其是带回弹的坐垫。
如果你的办公室比较自由，你甚至可以把座椅换成摇椅。
通过锻炼让屁股变得更加紧实！
脂肪和肌肉的比例达到良好的状态的时候，可以有效地承担起坐骨结节的压迫。
简直就是天然回弹坐垫。从根本上减轻对表面皮肤的压迫和摩擦。
锻炼之前，我们先看看臀部基本构成。
臀主要由三个部位组成的，分别叫臀大肌、臀中肌、臀小肌。
是不是还挺好记？
臀大肌是臀部最大的一块肌肉，长在人体的核心部位。不仅决定可我们的臀部围度和形状，也是人类区别于猩猩，可以直立行走的关键。
没有它来控制站姿，人是没办法站直的。因此人类的臀大肌比黑猩猩强壮了1.6倍。
臀大肌发达不仅可以让臀部更大，还会带来性感的臀侧凹，让臀部摆脱笨重油腻感。
若隐若现的臀侧凹简直诱惑感拉满。
但是练臀可不能只练臀大肌就完事儿，因为臀部不仅需要大小和形状。
还需要翘！翘！翘！
而这个翘不翘！全在臀中肌！
而你们常常看到的极度翘臀小姐姐，也是因为她们的臀大肌和臀中肌练得尤其地发达。
臀中肌决定着臀部的高度和腿的视觉长度。
正因为如此，有些人屁股大显腿短，而有些人却因为臀线高显得腿长。黑人就因为天生臀中肌发达，加上天生的基因，所以腿看起来尤其长。
?一样的身高，黑人比白人臀更翘
众所周知，练臀最关键的就是髋关节的角度改变。
所以做臀腿训练时，我们要尽可能的折叠髋关节。
如果觉得太绕听不懂，请直接看以下示意图。
深蹲?
硬拉?
臀桥?
以上这些其实都属于双腿髋关节动作，一般锻炼到的是臀大肌。
而臀中肌则需要髋部外展和单腿的动作。
比如分腿蹲?
箭步蹲?
以及其他外展动作?
看到了吗朋友们，因为深蹲是个综合性的臀腿动作，需要臀腿相关肌群一起发力完成。
而如果你经常久坐，深蹲姿势又不对，找不到臀部发力的感觉，那你可能练到最后只粗腿、没翘臀。
所以一定要配合其他动作训练，并且要找准臀部发力的感觉才行。
师傅领进门，修行看个人。方法已经交给你了。
赶紧把黑印去掉、臀部练翘！
上分去吧，不用谢~
责任编辑：