减肥方法不对

一方面是饮食上的问题，你是怎么吃的？

相当多的减肥者都会盲目选择用“挨饿”来减肥。这是不可能完成的任务，因为：

一挨饿或许可以短时内，通过水分和部分营养物质的流失，造成体重下降，但脂肪还是在那里；

二挨饿会让身体进入“省电模式”，即降低基础代谢水平。身体很“聪明”，吃得少、它就会减少消耗，这是先天的自我保护机制。

三一旦减肥者恢复到原来的饮食习惯，大概率发生严重的体重反弹。

如果你想通过饮食控制来减肥，至少应学习一两种科学的饮食减肥法，而不是自己凭感觉节食。如果你不想费时间学习什么饮食法，那就聘请营养师或健身教练指导你的减肥期饮食。

另一方面是运动上的问题，你是如何运动的？

如果运动了，却没有看到预期中的减肥效果，不妨从以下两方面找找原因：

（1）运动强度是否过低。运动强度越低，则身体越容易适应，而身体一旦适应后，减脂效果就会停滞。这也就是为什么在运动初期，锻炼会感觉累，但体能上去了、感觉不怎么累了，减脂效果却不如原来明显了。因此，广场舞、散步、快走、普通骑自行车、在游泳池里游游停停等，减肥效果都很有限。

（2）用力量训练的方法减肥。不明就理的小伙伴，往往会采用平板支撑、卷腹、仰卧起坐等锻炼腹肌的力量训练动作来减肥、减肚子。结果，注定白忙一场。

“增肌可以局部增，减脂却只能整体减”。即想通过针对腹肌的训练达到减肚子的目的，是不可行的。因为脂肪的消耗是在全身、整体性的发生的，无论锻炼是否针对某个部位训练，都无法实现局部单独减脂、或局部优先减脂。

力量训练除了可以增肌，只要训练方法正确，也可以用于减脂。不过力量训练减脂，门槛过高，不适合没什么健身经验的锻炼者。就算用力量训练减脂，比如做卷腹练习，脂肪仍旧整体性减少，而不会只减腹部。

另外，随着运动的深入，减脂也会呈现越来越难减的趋势。将大肚子减成小肚子挺容易的，就像从考试不及格变成及格。但要将腹部的最后的那点赘肉减少、减掉（主要是小腹部和腰两侧的赘肉），那真是千难万难。越到后来，对于运动和饮食方法的要求越高。

贴士：为什么健身房里的肌肉男们只做力量训练，却普通没有肚子呢？

当某个人已经练到肌肉男的地步，他已经经历了无数次的力量训练和有氧运动的交替。我们只看到他们在举铁，却没看到人家挥汗如雨地跑步。

经过长期的训练，肌肉男们身体的基础代谢水平、燃脂效率远超普通人。也就是说，就算他们和你一样放纵一下饮食，也比你胖得少。更气人的是，再减脂的时候，他们又比你减得快。

练习得不够多

简单点说，运动量不够。无论是想减脂，还是想增肌，足够的运动量是最基础、最重要的训练效果的保证。每周至少锻炼三次，是最低限度的要求。

对于减脂者来说，想要减脂效果好，最简单且有效的办法就是“增加运动量”，包括增加每周的运动频率和每次的运动时长，前提是能保证身体及时恢复、不引发过度训练。

普遍经验是，如果能保证每周进行三至五次有氧运动，每次达到40至60分钟，每一个为期2至3个月的训练周期内，都可以见到不错的训练效果。在此基础上，如果锻炼者能将有氧运动和力量训练相结合，则减肥、减肚子的效果会更好。

资料：国家体育总局《全民健身指南》中的建议是，肥胖人群每周有氧运动达到5至7天，每次45至90分钟。

是不是见过这样的人？第一天跑步，第三天就问为什么体重没变，为什么肚子没下去，而且每天无数次、反复称重。冰冻三尺非一日之寒，吃成大胖子也不是几天就能达到的，更何况减肥呢！

事实上，在执行严格而正确的饮食法之下，配合较大量、较频繁的有氧运动，不少人在两三周之就能看到惊人的减肥效果。其典型表现是，腰围明显减小，肚子变小了。只不过，这种快速减肥、减肚子的效果，只发生在新手减肥初期。

当体脂率接近正常值范围，或者期望降低到正常值下限附近，甚至低于下限值时，所需要见到效果的时间也就更长。也就是前面所说的，减脂难度越来越大，用时越来越久。

资料：正常体脂率范围，男性15%至18%，女性20%至25%。

简而言之，确保管住了嘴、运动得法、多做锻炼，那么减掉肚腩的理想，迟早会实现。

责任编辑：