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如今，女孩性感身材的标志，不再是体重不过百的纤瘦、干瘪身材，而是拥有翘臀、马甲线身材。健身女孩的身材曲线，才是魅力的体现。
那么，你怎么才能雕刻女神的马甲线身材？
虐腹训练只适合体脂率低，小腹平坦的女孩，如果你身上没有多余赘肉，体脂率在20%以下，那么只要稍加努力，隔天一组虐腹训练，多角度、全方位雕刻腹部肌群，那么30天时间你的小腹肌群就会逐渐凸显出来，出现两条肌肉线条，性感值也会飙升。
但是，如果你的体脂率超过20%，没有平坦的小腹，还有一点点赘肉，那么练出马甲线身材就还有一段距离。小腹赘肉，是脂肪超标的表现。脂肪会覆盖住肌肉线条，你再怎么努力虐腹，也无法雕刻出马甲线身材。
所以，你需要先降低体脂率，减掉小腹多余赘肉，才能为马甲线打造前提条件。
而腹肌训练无法帮你消耗小腹脂肪，腹肌训练的热量消耗比较低，主要作用是雕刻部肌群的训练。与其进行腹肌训练，不如进行全身性的有氧运动，刷脂效率更高。
每天进行1小时的有氧运动，可以选择羽毛球、游泳、爬山、跳绳、跑步等训练，再结合科学的饮食，降低热量摄入，多补充高纤维、天然的蔬菜，戒掉零食、煎炸类高热量食物，坚持60天就能让小腹逐渐恢复平坦状态。
这个时候，你可以加强虐腹训练。腹肌不是一个肌群，而是多个小肌群组成的，你的腹斜肌，上腹部、下腹部都要进行训练，小腹才会越来越紧致，马甲线才会更快凸显。
下面这组虐腹训练，每天只需15分钟，就能感受腹肌的泵感了！
动作1、俯卧左右对角提膝（左右各15次，重复2组）
俯卧支撑状态，交替进行对角提膝，可以锻炼腹斜肌。
动作2、抬腿卷腹（坚持15次，重复2组）
抬高双腿，让上半身卷起，下背部贴近地面，不要离开。
动作3、仰卧两头起（坚持10次，重复2组）
仰卧状态，让身体的手脚同时高抬，尽量靠拢，锻炼腹横肌、下腹部跟上腹部肌群。
动作4、直臂屈肘支撑（坚持30秒，重复2组）
保持身体直线状态，避免驼背、撅屁股或者塌腰。
动作5、深蹲（坚持15-20次，重复2组）
这个动作主要是锻炼臀腿肌群，强化核心肌群的训练，深蹲可以带动全身肌群的综合发展，让你更快练出马甲线！
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