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开合跳，是健身中不可缺少的热身动作。而对于肥胖的人来说，开合跳还能消耗卡路里，实现高效燃脂塑形的作用。
坚持10分钟开合跳训练，你会有什么改变？
笔者体重44KG，身高160cm，体型偏瘦。10分钟开合跳训练，分为了5组完成，每组2分钟，组间歇为2-3分钟左右，总耗时20分钟左右。
一组开合跳下来，大汗淋漓，感受身体特别畅快。开合跳后，除了四肢受到锻炼外，腰腹、肩部关节也得到了锻炼，第二天会感觉腰腹、小腿酸疼。
笔者的哥哥体重145斤，身高170cm，体型偏胖。10分钟开合跳训练，分为8-9组才能完成，花费25分钟才能完成。
坚持2组开合跳后，身体就开始大汗淋漓。由于体重负担比较大，完成难度比笔者要大得多。开合跳训练时，感觉膝盖关节受到的压迫有所提高，还有脚掌也会感觉疼痛。
笔者经验总结：
1、开合跳训练的强度可以跟跑步训练强度相媲美，相比于跑步，开合跳可以快速提升心率，消耗多余卡路里，在家就可以开启训练，非常适合久坐、宅居人群。
2、开合跳既能燃脂塑形，还能活动身体关节，提高身体的灵活度，还能焕发身体活力。开合跳训练还能激活肌群，强化腰腹肌群，不会造成肌肉流失，有效保持身体代谢水平。
3、健身新手来说，一次开合跳进行1-2分钟就会感觉心跳加速，坚持不下去了。这个时候你可以进行短暂的休息，让心率逐渐恢复，再进行新一轮的开合跳训练。
而随着训练天数的增多，你进行开合跳的时间也会逐渐延长，心肺功能会不断得到强化，运动也会越来越熟练。当你一次性能完成5分钟开合跳训练 时候，体脂率会明显下降，身材线条也会获得进步。
不过，体重基数越大的人，开合跳训练难度也会越大。
身体每增加一公斤，你进行开合跳的时候，关节承受的压力就会提升5公斤以上。对于微胖人群来说，适当的开合跳训练可以强化关节，提高软组织的韧性，润滑关节。
但是，对于过度肥胖的人来说，跑步、开合跳、跳绳的训练都需要谨慎选择。
过度肥胖的人，如果在开合跳训练过程中感觉到身体不适，需要及时停下来，关节不适的话，需要选择其他运动，比如进行踩单车、游泳、健走等训练，等体脂率下降了，再进行开合跳训练。
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