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减肥，所谓三分练七分吃，吃比训练更加重要。
因为你辛辛苦苦运动健身1小时，热量消耗是400-500千卡的热量，而一顿早餐的热量，就可以抵消你1小时的运动量了。
很多人说：为什么明明控制了三餐的饮食，却依旧没能瘦下来？
三餐饮食固然重要，但是日常生活的一些习惯，也会影响你的减肥进度。很多人总是低估了零食的热量，认为一点饼干、巧克力不会影响减肥进度。但是，你却不知道这些零食的热量到底有多高！
我们先来看看米饭的热量：
100g米饭的热量，大概是115大卡，
再来看看一些常见零食的热量值，难怪你总是瘦不下来！
一块100g的奶油蛋糕，热量大概是345千卡，
一份100g曲奇饼的热量大概是540千卡，
一份100g苏打饼干的热量大概是405千卡，
一包100g薯片的热量是510大卡（是不是很意外），
一份100g士力架巧克力的热量是490千卡，
而一杯500cc的焦糖珍珠奶茶的热量，也高达45千卡以上。
从上面的数据可以看到，零食分分钟会让你减肥失败。
所以，想要减肥瘦下来，保持好身材不复胖，戒掉零食是关键！
即使你辛辛苦苦节食，少吃米饭，不吃肉，但是没有戒掉零食，努力基本白费。辛辛苦苦节食，节省下来的热量，还不如吃几口零食的热量高。当你选择零食饼干、奶茶代替早餐，或者吃进行下午茶的时候，会让你不小心摄入过多的热量。
在饮食方面，无需刻意节食。我们可以规律三餐，适当降低主食的摄入量，比如减少20%的摄入量，多吃一点蔬菜代替，只有三餐能量补充足够了，你才不会在其他时间饥肠辘辘，总想吃零食。
平时尽可能清掉家里的各种零食，只购买天然的蔬菜水果，不要购买加工食物，平时坚持自己做饭，选择高蛋白低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬菜，复合碳水粗粮，这些食材都是减脂餐的好搭档。
最后推荐一份适合减脂人群的减脂餐食谱，仅供参考！（一天总热量摄入：1500大卡）
早餐：饭前一杯水+一碗牛奶燕麦片+一颗煎蛋
加餐：一个苹果/半个火龙果
午餐：饭前一杯水+一碗糙米饭+一份西兰花炒鸡胸肉+一份生菜
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