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普通会员这是发现好身材的原创文章
黄磊
我叫黄磊 ，25周岁 ， 体重74kg ， 四川广安人 ，现在是一名健身教练，18岁接触健身，实际系统健身3年 ，平时喜欢力量训练， 三大项:深蹲170kg ，卧推120kg， 硬拉220kg
从小都是瘦子 家里条件差 在农村基本上很久才能吃一次肉，正是步入社会后，由于经常上网熬夜， 不注重饮食， 所以那时的体重仅有55公斤， 后来无意间在网上，看了史泰龙的电影第一滴血,被他强壮的体魄所吸引, 觉得自己要是练出肌肉多好，从此走上了举铁之路.
我的背部训练计划 1、热身8分钟，2、动态拉伸上半身肌肉 活动肩袖关节 3、高位下拉1组20次 激活背部。4、宽距引体向上4-6组 每组8-10力竭 5、龙门架坐姿划船4组10次力竭、 6、反握高位下拉4组12次力竭。7、杠铃硬拉 用极限重量的60% 做4组15次。
目前饮食3餐 ，以高碳水 ，高蛋白为主， 训练后喝蛋白粉 ，偶尔两餐之间会加餐一些面包 、鸡蛋 、苹果等。
刚开始是练的徒手健身 练了大概一年 后来接触器械训练， 当时上肢比下肢发达一些 感觉不匀称，被人嘲笑竹竿腿 之后看见健身房几个大佬经常练深蹲 自己也就跟着练了 才弥补了自己的不足，健身走过最大的弯路就是，练了半年的胸一直没有长进， 休息和饮食都做得很到位 ，后来才知道方法不对。
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