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减肥期间，刚开始的时候减肥速度都是很可观的，你的脂肪量在下降，身材正在慢慢瘦下来。但是，一段时间后，你会发现减肥开始陷入瓶颈期，减肥计划仿佛不奏效了，这是身体适应了原来的饮食跟训练模式。
当你发现体脂率不再下降的时候，你应该重新调整计划。 你不妨尝试这几个改变，让身体继续燃脂，瘦回苗条的自己！
1、补充足够的水分
当体脂率不再下降的时候，你需要回顾一下，每天的喝水量足够了吗？是不是多喝了饮食，或者吃了雪糕而不自知，这些都是不低的热量摄入，会让身体摄入过多的热量。
而缺乏水分补充，会影响身体代谢运转速度，影响脂肪的代谢速度，一天至少要补充10杯200ml的水，水分可以给身体提供载体，促进废物排出，提高减脂速度。
2、给自己来一顿欺骗餐
减肥期间，长时间进行低热量的饮食，随着体脂率的下降，会让身体的代谢水平逐渐下降，你就会陷入瓶颈期。
这个时候，你不妨给自己来一顿欺骗餐，选择你平时想吃而不敢吃的美食，偶尔放纵一回，从而欺骗自己的身体，告诉身体你并没有陷入饥荒，热量跟营养都是足够的，无需节省热量支出，可以保持正常的热量消耗水平，从而促进体脂率的下降。
建议：半个月或者10天进行一次欺骗餐，欺骗餐在中午进行，只能吃一顿，而不能吃一天。每次欺骗餐前先喝一杯水，先吃蔬菜跟水果，然后吃高蛋白的食物，最后吃高碳水、高糖分的食物。
3、变换运动，尝试跳绳训练
减肥运动的时候，很多人会选择跑步、骑单车一类的中低强度训练，而长期单一的运动模式，你的身体会逐渐适应，热量消耗也会有所下降。
这个时候，你不妨提高运动强度，选择跳绳训练，跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，提高热量消耗，还能避免肌肉流失，保持身体高代谢水平，让你瘦下来后拥有紧实的身材曲线。
4、加入一组力量训练
有氧运动虽然能消耗身体脂肪，但是无法提升自身的肌肉量。肌肉量多的人，身体代谢越旺盛，也就是每天能消耗更多热量，即使躺着也比别人瘦得快。
所以，除了进行有氧运动外，你还可以加入力量训练，锻炼自身的肌群，从复合动作入手，提高自身的肌肉维度，除了能促进燃脂，还能塑造紧致的身材曲线哦！
这一组力量训练，可以在有氧运动前加入，每个动作15次，重复4组。
1、俯身划船
2、引体向上
3、深蹲跳
4、弓步转体
5、对角提膝
6、平板支撑左右转髋
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