8个用哑铃虐臀的动作，每周2次，手把手教你练出蜜桃臀

原标题：8个用哑铃虐臀的动作，每周2次，手把手教你练出蜜桃臀

给健身的姐妹们分享8个用哑铃虐臀的动作，想要性感的翘臀，就结合自身实际情况参考这8个动作练起来。具体动作如下：

动作1

哑铃负重宽距深蹲

3-4组*8-12次

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动作2

哑铃负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

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动作3

哑铃负重箭步蹲

3-4组*8-12次

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动作4

哑铃负重箭步跳

3-4组*8-12次

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动作5

哑铃负重单脚直腿硬拉

3-4组*8-12次

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动作6

哑铃负重后撤步蹲

3-4组*8-12次

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动作7

单脚跪姿哑铃负重后抬腿

3-4组*8-12次

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动作8

哑铃负重蚌式挺髋

3-4组*8-12次

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建议每周进行1-2次臀部训练，坚持6周以上，你就会看到效果。有性感的翘臀就点在看。

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