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普通会员跑步引起的足跟痛通常与足底筋膜炎、结构问题或不正确的运动方式有关。重要的是要迅速护理和治疗足跟痛，以避免进一步的失调和出现并发症。
跑步后足跟痛的原因
当谈及跑步后的足跟痛时，有好几个因素在起作用，尽管有时只是非常简单的原因，如过度使用脚踝或脚踝的运动范围减少。
体重较大会影响到脚踝部位骨骼的排列和运动模式，从而增加跑步后足跟痛的风险。有扁平足或足弓过高的人在跑步后容易足跟痛，因为这些足部形状会使足底筋膜承受过度的压力。
足底筋膜是贯穿脚底的厚韧带。足底筋膜的疼痛、炎症和撕裂称为足底筋膜炎。造成跑步后足跟疼痛的其他原因包括：跟骨骨骺炎、跟腱炎、应力性骨折、关节炎和神经刺激等。
有几种方法可以自行治疗足跟痛。如果你及早动手，在家治疗会更有效；因此，一旦出现症状，就立即进行护理。以下方法有助于减轻足跟的疼痛、压力和炎症。
1. 休息
在足跟痛发作期间，让双脚得到充分休息。减少用于跑步或其他会造成疼痛的活动的时间。在症状消退之前减少运动量。为减轻疼痛和增加柔韧性，每天做2~3次轻柔的拉伸双脚和小腿的运动，每次至少5分钟。
2. 用冰袋和非甾体类抗炎药来减轻炎症
为减轻疼痛和炎症，用冰袋在脚后跟及其周围部位做冰敷，每次20分钟，每天2~3次。你既可以服用非甾体类消炎药，如布洛芬、萘普生和阿司匹林；也可以考虑服用天然止痛药，如鱼油胶囊、姜黄和丁香。针灸疗法和自我按摩也能缓解症状。
3. 使用鞋跟垫或足部矫形鞋垫
这些工具能提升舒适感。定制的矫形设备能提高稳定性和纠正肌肉不平衡，它还能防止脚底移动位置过大或移动方式不正确。避免赤脚走路，因为这会增加脚跟承受的压力。
4. 尝试可拆卸的行走石膏支具或夜间夹板
如果你的脚需要彻底休息几周，戴几周可拆卸的行走石膏支具，它能对脚和脚踝起到支撑作用。足底筋膜炎强化型夜间夹板能对双脚起到拉伸作用，并在睡眠时把双脚放在正确的位置。
针对这些情况，你应该：
1. 改变足部触地模式
跑步时要注意脚首次触地的部位。大多数人跑步时用后足触地，这被认为是导致足跟痛的原因之一。考虑用足中段或前足触地，看看这样做是否能减轻冲击力或缓解足跟痛。这种方法并不适用于每个人。
你会发现，这样做会对脚的内侧和外侧施加了太多的压力。请记住，改变足部触地模式可能会使膝盖或脚的其他部位承受更大的压力，从而导致足跟痛加重。
2. 选择不同的跑步路面
可能的情况下，在草地、土路或塑胶跑道上跑步，并逐渐将山坡跑融入日常训练。避免在坚硬的平面上跑步，如混凝土或瓷砖地板。如果你别无选择，只能在坚硬的表面上跑步，那就穿一双吸收冲击力性能强的鞋子。
3. 跑步前后做拉伸
跑步前后做一些简单的伸展运动来放松双脚、脚踝和小腿，每天两次，一些放松这些部位肌肉的简单动作包括：用高尔夫球做足底按摩、小腿伸展、足部和脚踝伸展。
4. 保持健康的体重
体重过沉会使下肢在跑步时承受过多的压力，尤其是膝盖、脚踝和足跟部位。减掉多余的体重会使你感觉迈步更轻盈。此外，你的整体平衡功能得到提高，这就有助于保持正确的运动模式。
5. 购买一双新跑鞋
买一双能支持脚的结构的鞋，它专为跑步设计和制作。为了减少对足底筋膜施加的压力，选购一双足弓支撑力好和足跟部位适度升高的跑鞋。你也可以用运动胶带缠住脚。
在通常情况下，你可以用家庭疗法和预防措施来治疗足跟痛。然而，如果足跟痛的症状在几周内没能得到改善，就要去看医生或理疗师。他们可以诊断出正确的病因并推荐合理的治疗方案。
这可能包括将皮质类固醇注射到足跟区域，以减轻炎症和疼痛。你可能会被转诊到足踝外科医生那里，尽管做手术的需要并不常见。他们将通过X射线或其他成像测试来确定足跟痛的根本原因，以确定最佳治疗方案。
如果足跟的严重疼痛限制了你的行走能力，或者伴随着红肿，需要立即寻求医生的帮助。
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