7个激活臀部的训练动作，小姐姐练臀必备！

原标题：7个激活臀部的训练动作，小姐姐练臀必备！

今天为大家整理一组非常完美的臀部塑形增肌训练动作，可以非常有效的帮助的大家激活训练臀部，让臀部不但性感漂亮，而且还非常有力量。

那么臀部训练最好在每一次练习臀部之前，都进行一次充分的热身来激活臀部，激活你的臀部还是很重要的，让你在练臀时臀部的感觉更好，建议使用弹力带来激活，可以选择1 - 2个动作。

动作1

利用弹力带做单脚侧抬腿+后抬腿

8-12次*2-3组

动作2

利用做腿弯举的固定器械来完成臀推

8-12次*2-3组

动作3

利用身体自重+弹力带完成跳蹲

8-12次*2-3组

动作4

利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组

8-12次*2-3组

动作5

利用小杠铃做左右交替后撤步蹲

8-12次*2-3组

动作6

利用小杠铃做侧步走

8-12次*2-3组

动作7

利用绳索负重做臀部外扩

8-12次*2-3组

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