.jpg)
普通会员导语：很多人都会遇到减肥后反弹的现象，眼看着辛苦瘦下来的身材一斤又一斤地回升，真的是太可怕了！有的人会反弹三斤、四斤，而有的人就没这么“幸运”了，短短几个星期内，可能会反弹十几斤。没关系，今天就让我们一同了解下，如何才能踏实地瘦下来吧。
通过本文你可学到：
1、人体为什么会反弹；
2、如何应对反弹？
一、什么是反弹？
说起减肥后的反弹问题，我相信很多人都有话要说，几乎是所有的减肥者都体验过反弹的滋味。有的人反弹的程度大，有的人反弹的程度小，但是我相信大家都体会过反弹的烦恼。为什么减肥后会发生反弹呢？实际上就是身体出于自我保护出现的现象，但我们的体重骤降是身体会开启自我保护的模式，当我们重新恢复日常饮食的时候，身体就会大量储存能量。
二、如何解决反弹问题？
反弹是减肥人士的大敌，我们应该如何应对反弹问题呢？别急，在这里我给大家准备了一套应对减肥后反弹的方案，如果你遇到了减肥后反弹的问题，不如试试这套方案。如果你可以坚持下来，就一定能顺利瘦身。
（一）运动
说起运动，很多人可能要问了：减肥后还得继续运动，这累不累呀？实际上不管你是不是减肥人士都需要保持一定频率的运动，因为生命在于运动，不仅可以提升我们的身体素质，还可以帮助我们保持一个好的身材，是非常重要的。在这里我给大家从运动项目推荐和运动计划示范这两个方面进行概括与教学，感兴趣的朋友，绝对不能错过哦。
1、运动项目推荐
我应该选择什么运动项目呢？有氧运动可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪，对于减肥是非常有效的，但是同一种有氧长期进行下来以后，减肥速度就会越来越慢，所以我不推荐只做有氧运动。我推荐在进行有氧运动的同时，也不要忘记了无氧运动，无氧运动对于身体也是具有减肥的效果。
说了这么多，我们应该进行些什么运动项目呢？我在网上找来了一组动图，这组动图一共有5个动作，每个都可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，都可以帮助我们进行减肥与预防肥胖，如果你想要告别减肥后的反弹问题，就一定得进行这套动作。我推荐了建议进行的组数，请大家根据我推荐的运动力度进行起来。
动作一：跪姿后踢腿
推荐进行3组，1组25个
动作二：仰卧两头起
推荐进行5组，1组20个
动作三：臀桥
推荐进行4组，1组20个
动作四：跪姿俯卧撑
推荐进行4组，1组20个
动作五：仰卧推举
推荐进行5组，1组20个
2、运动时间
很多人都喜欢参加晨练，在早上进行运动锻炼可以帮助我们振奋精神，还可以让我们的身体素质有所提高。
一天之中最适合运动的时间是下午，我建议每天下午都参加适当的运动锻炼，一次进行1个小时。
晚上也可以进行运动锻炼，但是在晚上进行的运动锻炼必须要温和轻松，晚上易静不易动，过度运动容易影响到身体健康。
（二）饮食
饮食对于一个人的身材有着很大的影响，如果你可以保持健康的饮食，就能预防肥胖，拥有苗条的好身材，如果你的饮食不够健康，就容易造成过胖或者过瘦的问题。
很多减肥的人都喜欢通过节食的方法进行减肥，实际上，节食会造成减肥后的快速反弹，所以我们一定要避免。我给大家归纳了，在饮食的方面需要注意的地方，按照我说的做，不用节食，你也能瘦下来，你可以快速瘦身，又不用担心反弹的问题。
1、饮食要点归纳
（1）晚上不要吃太多东西
现代人的饮食非常不规律，很多人在晚上会吃很多东西，甚至会加餐，也就是俗称的宵夜。这样的饮食结构容易造成内分泌失调，还容易造成消化不良，从而引发肥胖。除此之外一个正常人，晚上的运动量比较少，如果食用了过多的食物，则容易造成热量在体内的堆积，从而引发肥胖问题的发生。在这里我建议大家晚上不要吃太多的东西，八点以后就不要吃东西了。
（2）控制饮食中热量的摄入
我们需要控制摄入的热量，并且提高消耗的热量才能达到减肥的效果。很多人为了减肥直接选择了节食，通过停止摄入热量，并且消耗体内能量的方式进行减肥，可是这样的方式非常容易造成反弹，而且对身体健康不利，所以我们一定要坚决杜绝节食减肥。我推荐大家控制饮食中的热量，摄入每日摄入的热量不要超过1500大卡，但是该吃的营养还是要吃，该摄入的能量还是要摄入。
（3）控制盐分的摄入
现实生活可以帮助我们保持身体健康，还可以帮助我们杜绝水肿型肥胖，水肿型肥胖是一个非常可怕的肥胖方式，这种肥胖与脂肪型肥胖不同，它神出鬼没、无所不在，可能前一天你还是一个骨感女孩，但是今天早上起床，你的体重就长了好几斤，脸也肿了，眼泡也出来了，看上去真的是太臃肿了。盐分食用过多会造成锁水的效果，如果你平常喜欢吃重口味的食物，就非常容易造成水肿型肥胖的发生，所以大家一定要控制盐分的摄入啊。每日摄入的盐分不超过六克。
结束语：在这里我相信大家对于如何解决减肥后的反弹问题已经有了解了，如果你想要踏踏实实地瘦下来，瘦出苗条，瘦出好身材，就一定要记住本文所介绍的运动，加上饮食进行适当的运动，加上管控饮食的健康，可帮助我们拥有一个好身材。
责任编辑：