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很多人尝试过减肥，但是却选错了方法。节食虽然可以降低体重，但是却会分解肌肉，导致身体代谢水平下降，易胖体质也会光顾你。肥胖的人，应该选择减掉身体多余的脂肪，才能让身材恢复纤瘦。
减肥不减脂，才是科学的做法。我们需要从多个方面入手，提高身体代谢水平，促进脂肪的消耗，而不是单纯的节食，导致身体营养不良。
提高身体代谢的几个方法，让你每天消耗更多卡路里，甩掉多余赘肉。
方法1、补充优质蛋白
蛋白属于大分子物质，不容易被身体消化，饱腹时间会有所延长。补充高蛋白食物可以提高热效应，让身体花费更多的热量来分解，减少热量的堆积。
因此，减肥除了多吃蔬菜外，还需要多补充一些优质蛋白，可以促进胶原蛋白的合成，减少皮肤松弛下垂的出现。我们三餐可以吃一些鸡胸肉、牛奶、豆浆、鸡蛋还有海鱼，这些都是优质蛋白来源。
方法2、多做抗阻力训练
肌肉是身体的瘦组织，比如脂肪来说，肌肉的体积小、热量消耗值高。肌肉越多的人，身体的基础代谢就会越旺盛，但是，过了30岁后，身体的肌肉会逐年分解，基础代谢会随之下降，你会容易发胖。
想要瘦下来，不要单纯的进行有氧运动，你可以多进行抗阻力训练，可以购买一副哑铃进行训练，从而预防肌肉流失。随着肌肉的生长，身体每天可以消耗更多热量，有效抑制脂肪，甩掉身上多余赘肉。
方法3、饭后起来多活动
俗话说，饭后走一走，活到九十九。养成健康的生活习惯，饭后不要久坐，会影响肠胃的蠕动跟消化，饭后30分钟起来散散步站立一下，可以促进消耗，提高身体的热量消耗，减小肚腩的堆积。
方法4、23点前入睡，不要熬夜
熬夜成为现代人的生活常象，但是熬夜、不规律的睡眠，会影响身体的代谢水平，身体也会加速衰老。
晚上你需要保证充足的休息，23点身体就会进入修复状态，进入身体睡眠，机体会快速修复，肌肉会得到有效的生长，瘦素分泌也会有所提高，有效抑制脂肪的合成。
规律早睡的人，第二天精神状态会更加充沛，工作效率也会有所提高，身体的热量消耗也会有所提高。
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