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普通会员导语：有很多人都会面临着顽固型肥胖的问题，体重只升不降，肥胖只增不减。如何应对顽固型肥胖？这么进行减肥，再顽固的赘肉也会“烟消云散”。如果你也有顽固型肥胖的烦恼，就一定不容错过本文哦。
通过本文你可学到：
1、什么是顽固型肥胖；
2、如何解决此类肥胖
一、什么是顽固型肥胖？
顽固型肥胖具有大基数与难以消除的特点，患有顽固型肥胖的人会发现减肥非常困难，经常反弹，不管怎么进行减肥，体重都迟迟不降等。
一个顽固型肥胖人士在进行减肥的期间，会遇到更多的困难。今天就让我们一同来唠唠有关顽固性肥胖的知识点吧！
二、如何进行有效的减肥？
你知道顽固型肥胖人士应该如何进行减肥吗？答案是通过饮食和运动，这两方面帮助自己进行瘦身。我们需要在进行运动的同时，保证饮食方面的健康，通过减少摄入的能量，让运动直击体内的脂肪达到瘦身的效果。
（一）运动
很多人都知道运动是最健康的减肥方式，但是也有不少人不喜欢运动。在这里我可以很明确地告诉大家，如果你不愿意进行运动，就永远也瘦不下来。在这里我建议大家都通过健康的运动减肥法进行瘦身，接下来我会给大家介绍通过运动减肥的方式方法。
1、运动项目推荐
动作一 深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立的姿势。你需要抱住头部，手肘展开，弯曲膝部关节进行深蹲运动。在蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖宽，不要太高，臀部向后用力坐，整个人保持直上直下的重心，在起身的时候，由双脚进行发力，由下往上一跃而起。建议进行4到5组，1组进行25个。
动作二 动态平板支撑
我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，以小手臂与前脚掌共同支撑身体，以腹部的持续发力维持身体的不变形。在动作开始的时候，我们需要以腹部和下肢共同进行发力，进行开合跳运动，前脚掌着地。建议进行3到4组，1组进行20个。
2、运动计划举例
早上：进行20分钟到30分钟的慢跑
（消除脂肪、降低体脂率、调整精神状态）
下午：参与我推荐的运动项目
（提高基础代谢率、降低体脂率）
晚间：饭后至少20分钟进行适当散步运动
（帮助消化食物、降低体脂率）
3、减肥经验分享
我在运动前是一定要进行热身运动的，做好了热身运动，再进行正式的锻炼，整个人的状态会大大提升。更重要的是，进行了热身以后，我们的膝关节会分泌一些滑液，可以保护关节不受伤。我建议大家每次做运动前都进行至少十分钟的热身，每个关节都认真活动开来。
除此之外，我希望大家在进行运动的时候拿出自己最好的状态来。根据我的观察，在良好状态下进行运动，不仅心情愉快，整个人的运动状态也会提高。而在运动时拿不出好的状态，就容易造成运动质量的下降或者是受伤！
（二）饮食
想要解决顽固型肥胖，我们必须得在饮食上下足了功夫，管理好自己的饮食，让自己拥有规律健康的一日三餐，可以帮助我们快速瘦身。接下来我给大家从饮食要点、饮食计划与经验分享这三个方面讲讲！
1、饮食要点分析
（1） 控制饮食中热量的摄入
想要应对顽固型肥胖，我们需要控制饮食中热量的摄入。热量是身体的动能，但是如果运动量不足以消耗体内热能时，就会变成脂肪储存下来，想要消除这些脂肪，同样是通过运动进行消耗。我建议大家每日所摄入的热量不要超过1500大卡，有能力的同学可以控制在1300大卡以内。
（2）规律进食
很多人工作一忙起来就会忘记吃饭，想起来了又是一顿猛吃。实际上这是非常不健康的事情，可能会造成消化系统的紊乱和内分泌失调，从而引发肥胖问题的发生。我希望大家都可以调理好自己的一日三餐，让自己拥有健康、规律的饮食。
2、饮食计划举例
早餐：1个水果、1杯豆浆、100g面包
（提供给身体维生素、蛋白质、碳水化合物等）
午餐：100g糙米、50g瘦肉、适当清炒蔬菜
（提供给身体碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等）
晚餐：50g糙米、适当清炒蔬菜
（提供给身体碳水化合物、维生素等）
3、吃货经验分享
我的闺蜜是一个吃货，但是她却怎么吃都不胖？这是为什么呢？曾经的我认为她是天生的易瘦体质，但是后来她却自曝她也是个易胖体质的人。她干吃不胖的秘籍在于每次吃饭都会大量摄入绿叶蔬菜，炒着吃，炖着吃，煮着吃，加点蛋黄酱做成沙拉生吃，实在不行烤干了做成蔬菜干吃，绝对是健康的零食。没错，绿叶蔬菜就是这么神奇，有这么多花样吃法，绝对可以满足吃货的需求。绿叶蔬菜中富含膳食纤维，可以帮助胃肠加速蠕动，促进消化，而且还具有减肥的效果，是易胖人士的首选。
除此之外，我的闺蜜还喜欢每天饭后都进行散步，在饭后20分钟的时候参与散步运动，可以帮助我们的身体更好地消化食物。但是也不能吃完饭马上就去运动了，如果这样的话容易造成消化不良等问题。
看到这里，我相信大家对于如何应对顽固型肥胖已经有所了解了，如果你也是一个顽固型肥胖的人，就必须通过本文所介绍的教程进行减肥了。适当的运动，加上饮食的管理，可以帮助我们拥有苗条的好身材，只要坚持到底，就一定可以解决顽固型肥胖，远离肥胖，拥有苗条。
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