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竞技体育的训练都是讲究专项的，从事什么运动类型，就要针对性发展能力，设计针对的训练方案。有的运动需要爆发力和绝对力量，有的运动则要求更好的耐力。有的运动则需要绝对的灵敏性。有些训练还必须根据个别运动员的能力、潜质、学习及专项特点而定。
但是体育生在刚开始接触的训练一定不会是专项训练，一般来说，在接受某类运动的专项运动开始之前，我们需要进行2-4年的基础大宗训练。这样才能在后续从事专项运动中有良好的身体基础。
所以在运动项目的大不同中，我们还是能够找到其中对于运动能力的要求的小同。比如竞技运动中需要的几项基本体适能：力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、平衡能力、柔韧度等。
今天这里要说的几项技能包，是能让你从众多体育生中显得尤为突出的亮点。
一、缓冲能力
学会如何缓冲停下，是在体育训练中比较容易被忽视的。大家都想着如何变得更高、更快、更强，但是这也意味着，你的身体必须学会如何处理更高强度的反冲作用力。
之前的一篇介绍飞人乔丹的训练师Tim Grover的文章中，Tim说过：如果一个运动员只知道如何加速启动而不知道如何停下，是非常容易受伤的。所以如果你能开始重视缓冲能力的训练，一定可以帮助你后续的运动生涯变得更强。
缓冲能力如何训练？
我们之前在增强式训练中介绍过，缓冲停下的过程其实是离心伸展过程。
我们可以通过跳高度差的平台来训练离心伸展的过程。
上肢的离心伸展训练可以通过有节奏的上肢推来训练，比如在俯卧撑中3秒的慢落，然后快速的推起。
二、伸髋能力
伸髋能力不足也是我们现代人普遍存在的（久坐导致），久而久之导致后续一系列的体态问题等等。在体育运动中，伸髋能力在运动中加速启动和产生最高速度上起着至关重要的作用。
伸髋的训练主要涉及两个肌群：臀大肌和腘绳肌。你能看到的多数下肢训练，比如深蹲、硬拉和壶铃摇摆等都是很好的伸髋训练动作。
三、单边力量
生活中我们多数时候是单边的运动模式，比如走路。我们走路就是很典型的单边运动模式，虽然它看上去很像是双边运动模式。
生活如此，竞技运动中更是如此。你几乎无时无刻是处于单腿支撑的对抗状态。似乎找不太到在竞技体育中是用双腿支撑蹦跶做对抗的。这不是我说的，这是功能性训练鼻祖Mike Boyle说的：
"You run on one leg. You generally jump off one leg. There's very little bilateral exercise that goes on in most sports out there"
“跑步是用一只腿的，你基本也是只靠一只腿起跳。在大多数的竞技体育项目中，你能难找到双边的运动模式。”
Mike Boyle
所以还需要多说什么呢？练呗。各类训练动作都可以改为单边训练动作。比如：
单腿硬拉
弓步蹲
当然，列举上面几点，并非说其他的体适能就不重要了。作为一个运动员，竞技体适能是基础。如果你是一只正处于初中或高中的体育生，对于未来从事的体育项目可能还没有明确的目标。在打好基础的同时，再发展一些竞技体育中需要的技能包，你绝对就是尖子了。
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