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进入社会工作后，你有没有发现，小腹赘肉越来越多，衣服的尺码也越来越大？其实，这都是你平时放纵的结果。
学生时代的我们，活动量比较大，身体在青春发育期，代谢水平比较旺盛，身材也不容易发胖。但是毕业后，我们缺乏运动，习惯了久坐办公，习惯了聚餐应酬，各种下午茶宵夜不断，煎炸、高糖分的食物让你身体热量过剩，脂肪堆积。
而年纪过了25岁，我们身体的代谢水平也大不如前。学生时代身体每天可以消耗2000大卡，而25岁后的你，肌肉开始流失，活动代谢下降，身体每天的热量消耗可能只有1800大卡或者1700大卡，身材也逐渐走形，各种亚健康疾病也开始出现，比如腰椎突出、脊椎变形、肩椎劳损等。
而肥胖的征兆，从腰腹就能反映出来。脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，而腰腹部是五脏器官最靠近的地方，更是脂肪堆积的首选。
你的腰围尺寸是多少呢？女生的腰围超过85cm，男生腰围超过90cm，你就容易出现健康疾病。
标准的腰围，女生需要控制在80cm，男生需要控制在85cm内。你可以在早起后空腹的状态进行测量，看看你的腰围是否超标了。
怎么才能减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹？
1、对于有小肚腩、啤酒肚的人来说，想要减掉腰腹多余赘肉， 你需要调整饮食，控制好热量范围，才能摆脱赘肉。
如果你有吃宵夜、下午茶的习惯，你一定要戒掉。宵夜跟下午茶的热量，可能比你正餐的热量还高，当你只吃三餐，不再额外吃其他零食的时候，你的腰围自然会慢慢瘦下来。
如果你平时总喜欢大鱼大肉，吃一些热量高、不健康的食物，你需要调整好饮食状态，选择天然蔬果代替过度加工的食物，比如：多吃一些蔬菜、水果，烹饪的时候尽量清淡，避免重油盐。主食方面少吃精细主食，用粗粮代替，可以延长消化时间，延缓饥饿感的来袭。
2、想要健康的瘦下来，提升自身免疫力，强化体能素质， 你还需要加强运动锻炼，避免久坐的行为。
久坐会抑制下肢血液循环，出现小肚腩跟大象腿，你可以选择自己感兴趣的运动去坚持，游泳、慢跑、羽毛球、爬山、踩单车都是不错的燃脂方法。
每天坚持1小时锻炼，坚持10周时间，你会发现很多亚健康疾病都逐渐消失了，人也变得活力充沛了起来。
需要提醒的是：卷腹训练是锻炼腰腹肌群的动作，无法达到减肚腩的目的，只能做辅助训练，而不是燃脂训练的选择。
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