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一日之计在于晨，早上起床时间，饮食状态，生活习惯决定了你一天的代谢水平。早起后，如果你能坚持一些好习惯，那么身体会更加健康，身体代谢也会有所提高，减肥速度也会加快。
对于发的人来说，早起做到这4件事，可以有效提高燃脂速度，让你慢慢瘦下来！
第一件事、早上起床一杯水，滋润肠道
早起后，身体是极度缺乏水分的，我们不要急着吃早餐，而需要补充水分。早上起床一杯水，可以补充身体所需水分，同时促进血液循环代谢，改善便秘，促进垃圾的排出。
早上不要喝饮料或者茶水等饮品，你可以选择一杯温开水，小口饮用即可。早餐前可以再喝半杯水，滋润肠道，再开启早餐。
第二件事、养成排便的习惯
现代人大都有便秘的烦恼，主要是因为饮食过于精细，缺乏膳食纤维跟水分的补充，肠胃蠕动能力比较差，以及久坐的坏毛病，导致肠道垃圾堆积。
我们平时要多吃一些高纤维的蔬菜，多喝水促进垃圾的排泄，早上起来习惯性的去厕所蹲一蹲，养成按时排便的好习惯，有助于缩小肚腩，减少垃圾的堆积，拥有一个健康的肠道。
第三件事、补充一份优质蛋白
早餐不要选择炒面或者汤粉，因为消化太快，且无法均衡营养补充身体所需的蛋白、维生素等营养。建议选择低脂肪的玉米、燕麦片或者全面面包作为主食。
早上除了补充适量的碳水提高血糖，促进身体运转外，你还需要补充蛋白，高蛋白食物可以有效提高饱腹感，让身体花费更多的热量来分解它。
早上可以喝一杯无糖豆浆、脱脂牛奶，补充一颗水煮蛋+2个蛋白，这样的搭配会让你中午饥饿感降低，午餐进食量大大减少，从而控制热量摄入，提高减肥速度。
第四件事、走两站去上班
早上早起30分钟，不要着急着搭车上班，你可以步行两个钟，再搭车，30分钟步行可以促进肠胃消化，提高身体热量消耗。
如果没有条件，那么你可以选择进行一组拉伸训练，有效提高身体柔软度，疏通经络，提高身体的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。
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