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普通会员通过不同瑜伽体式的练习，可以强健身体。保持某些姿势时，一些不常用到的肌肉会得到锻炼。练习瑜伽并不总是需要肌肉力量，有些姿势不需要任何肌肉力量就可以完成，有些姿势需要很小的肌肉力量，而大部分姿势需要肌肉力量的支撑。
瑜伽体式中的一些姿势需要某块特定肌肉的参与，没有肌肉力量就无法进行，或者缺少该力量就会有受伤的危险。每个体式中，肌肉力量扮演的角色都不相同。肌肉力量有时候是为了保护关节或者神经，有时候是为了牵引骨骼，有时候是为了支撑身体的某个部位，有时候是为了控制身体……
首先我们先来了解一下影响肌肉力量的因素。
肌肉力量是一个变量，通常情况下随其收缩功能的变化而变化。如果一块肌肉不常收缩，它就有可能慢慢失去一些力量，这就是人们所说的“肌肉萎缩”。
因此，要想保持或增强肌肉力量，就需要经常收缩肌肉， 让肌肉工作，这就是人们所说的“肌肉增强”。
肌肉增强的过程在瑜伽练习中有所体现。
1、 不仅限于瑜伽练习：
通过很多别的锻炼方式，如体能训练、体育运动、普拉提等，也可以达到增强肌肉力量的效果。
2、不总会出现在瑜伽练习中：
某些体式和肌肉力量的增强有着密不可分的关系。
而有一些体式并不是靠肌肉收缩完成的，相反，我们会探究这些体式中肌肉的放松。
我们也会探究这些体式中肌肉的长度。
还有一些体式，为了正确得当地运用肌肉力量，身体需要先完成另一个姿势。
学会判断一个姿势是否需要肌肉力量、是否会增强肌肉力量、力量增强的是多还是少、增强了哪块肌肉的力量是很有意义的。
如果没有足够的肌肉力量，瑜伽练习者是无法完成或保持一个姿势的。
比如，在桥式中，手推地板起身时需要用到多块肌肉的力量（胸肌、三角肌、盆部的肌肉），还需要用到很多上肢肌肉（伸直手臂的肱三头肌）和下肢肌肉（伸直膝关节的股四头肌）的力量。
如果缺少这些力量，练习者的身体就无法离开地面。为了完成这个姿势，需要锻炼上面提到的每一块肌肉；而且，练习者还需要克服其他所有阻碍动作流畅的力量。
从这个例子中可以看出，在瑜伽练习中，某个体式需要的肌肉力量不仅可以在这个体式中得到增强，也可以通过别的方式来增强。
让我们通过“鹤式”感受一下增强上肢肌肉力量的体验练习。
鹤式靠双手和前臂支撑整个身体，需要手臂的肌肉来稳定受力关节，从而保持平衡。练习者可以通过几个分解动作来做准备练习。
1、四肢着地，用手指尖推地双手五指分开。
依次用五个手指分别支地来支撑自己，此时可感受到中节、远节指骨的力量。这个练习可以强化指屈肌的力量。指深屈肌延伸到远节指骨，指浅屈肌延伸到中节指骨。
2、用全手掌推地。
现在，用全手掌推地以锻炼腕屈肌。
3、肘关节发力推地。
稍稍弯曲肘关节，然后通过尝试推地来伸直肘关节，仅仅是尝试，不必真正做到，这时候手臂后侧的肌肉——肱三头肌是紧张的。
4、肩膀发力推地。
因为练习者是四肢着地，所以此时尝试打开肩胛骨会让身体滑向前，手掌受到的力直接源于肩胛骨，此时胸侧的前锯肌会得到锻炼。
5、现在，尽可能地向手臂外侧弯曲膝关节。
把全身的重量转移到着地的双手上，将上文提到的所有分解练习组合起来，然后双脚离地，便可以完成这个体式了。
除此之外，练习者还可以在其他体式中运用到上述动作：眼镜蛇式、平板式、反台式。
注：以上内容来自北京科学技术出版社 《瑜伽运动解剖书》 （点击书名即可了解）~
图书亮点：
★构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，精准实现身体的协调运动，从根本上避免运动伤害。
★运动解剖学领域专家、运动解剖学概念创立者卡莱热尔曼为瑜伽运动者量身打造，用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛。
★“运动与解剖学”实验室30年研究成果， 改变瑜伽运动思维，欧洲瑜伽教培权威用书。
★多角度展示在不同情景下，用正确的方法让肌肉到达正确的位置，从人体结构入手理解动作原理，调控运动幅度，使运动者更大程度从瑜伽中受益。
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