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想要瘦下来，你应该怎么做？几条减肥干货，让身体持续燃脂，身材慢慢瘦下来！你做到越多，瘦得越快！
干货1、不要吃得太精细
粗茶淡饭反而有助于肠胃健康，可以改善便秘，延长饱腹时间，同时降低热量摄入。
多吃膳食纤维丰富的食物，少吃过度加工的食品，比如用粗粮（豆类食物、薏米、红薯、糙米等）代替精细粮食，用高纤维蔬果（白菜、生菜、芥蓝、冬瓜、黄瓜等）代替煎炸类、高糖分的食物。
干货2、每天10组开合跳训练
开合跳在家就可以进行训练，可以快速提升心率，强化腰腹肌群，促进全身脂肪分解，燃脂效果是比较可观的。
每天坚持10组开合跳，每组2-3分钟，就能实现燃脂塑形效果。如果你一次性无法完成10组开合跳训练，也可以分为2个时间段完成，每次进行5组，只需花费10-15分钟就能完成。
干货3、放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次
饱腹信号是由大脑传送的，当身体分泌饥饿素的时候，你就会感觉到饥饿，当你开始进食的时候，身体就会分泌多巴胺，激素分泌到一定水平的时候，大脑就会发出指令告诉你已经吃饱了，可以停止进食了。
而吃饭速度太快的人，还没接受到饱腹信号，就已经过量进食了，容易撑大肠胃，热量过多的热量。而保持细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，可以让放慢吃饭速度，从而控制热量摄入，慢慢缩小胃容量，有助于易瘦体质的养成。
干货4、戒掉各种饮料、酒精
饮料酒精是很多人都会忽略的热量来源，天气越来越热，很多人为了解渴而选择喝奶茶、碳酸饮料或者啤酒，但是这个热量却会让你不知不觉发胖。
曾经有一个办公室工作者，每天都有喝一杯摩卡的习惯，而自从他戒掉这杯饮品后，一年下来，体重不知不觉下降了15斤以上，这让同事非常吃惊，以为他暗暗进行了什么健身计划。他说只是把喝咖啡的习惯给戒掉了而已，改为喝水，体重就减下来了。
如果你也想瘦下来，那么只需要控制饮料的摄入，多喝水就可以了。
干货5、提前一个小时入睡
有的人认为熬夜醒着，身体代谢水平更高。其实不然，熬夜状态，身体会处于过于疲惫状态，机体无法休息，激素分泌会紊乱，这个时候脂肪更容易堆积起来。
如果你能提早一个小时入睡，放下手机，让大脑放松下来，身体及时休息，进入深度睡眠状态，身体的激素分泌也会正常，瘦素水平会比较旺盛，可以抑制脂肪的合成。第二天起来醒来，你的精神也会比较旺盛，减肥速度也会有所提高。
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