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普通会员在我们健身路上，很少有人是一帆风顺没有遇到任何陷阱走过任何弯路的，相反遇坑遇到挫折导致自己的付出没有得到理想回报的情况比比皆是，而下面这八大增肌减脂路上的神坑，提前防患一定能让你在未来的健身路上走的更加顺利。
减脂坑：
1.吃得太干净
减脂饮食是需要做得比一般的饮食要更干净，少油降低盐分摄入，但并不是越干净就一定越好。虽然当你从常规饮食转化到完全低盐低脂低碳的饮食，由于盐分跟碳水摄入量的减少，体重往往能在一开始就有比较明显的下降（主要是水分），但这种形式是没法长期坚持的，所以这也就没有太高的实践价值。
反而 还是回到更日常的饮食方式，改良而非完全转变更容易成功，比如不摄入有热量的饮料，不摄入鸡皮，肥肉这样的明显脂肪，每餐也尽量吃到六七分饱就停止。再加上规律的去进行训练，你就能获得良好的减脂效果。并不是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花有着什么样神奇的魔力，而是只要保持着合适的热量窗口，就能够稳定且不那么痛苦的持续减脂。
2.迷信高次数的训练
不管是因为自身目标不高还是受到外部环境的影响，在减脂期很多人都会想当然去降低训练重量，使用较高的次数，希望用这样的训练改变来帮助雕刻出自己想要的肌肉分离度。
这种训练形式不能说有问题，但是如果你想要更好的在减脂期保持力量，肌肉量，获得更佳的形体水平， 那么你更适合的是只对训练计划做出微调，保证训练强度，坚持进行复合动作，采用有挑战的重量，把主要的训练次数安排在12次及以下，而不是用什么花里胡哨的特殊形式去期待不一样的神奇效果。
3.相信减脂补剂
减脂或减肥是一件很需要毅力，也很需要自我激励跟信任的事情，你一定要明白， 这件事情要靠你自己，靠你改变自己的饮食方式，靠你一点点的去运动，去挥洒汗水，你才能最终成功，才能长期的保持下去。而减脂补剂没法在这些上帮助到你，还可能起到反作用，更不要说安全性上往往没有十足的保障。
4.选择自己不喜欢的训练形式
有氧是减脂期中重要也很好的运动形式，但是对于我，对于一个在中学连完整的1000米都没有跑完过几次的人，进行像是跑步这样的有氧训练，简直就是煎熬，但当时为了减脂，没办法，每当有时间去健身房，举完铁后还是会逼着自己走上跑步机，同时呢我也迷信着跑步需要超过20分钟才能消耗脂肪的误区，就这么一直跑啊跑，每次都尝试着比上次多跑一会。虽然渐渐的，我能持续的在跑步机上跑1个小时了，但那段时间我 不是真正的快乐。。
去健身房对于我而言成为了一种负担，所以最终我还是放弃跑步了，然后选择在我有精力的时候去进行一些简单的自重循环训练，来获得同样有效的运动消耗跟心肺功能的提高
增肌坑：
1.过于迷信练得越多越好
我想不管你是什么水平经验的训练者，硬要你去强撑，连续训练1周，2周甚至更长应该都没有什么问题。但是这么做是安全的吗？是能够长时间持续的吗？是一定能让你获得更良好结果的吗？其实不得不打上一个大大的问号。
（不要觉得还没受伤，就没事，能扛得住，在我看来，我没有因为这么做而受伤是我的幸运，而若是伤了呢？那这一切努力，是否还有意义？”
每个人适合的训练量跟强度是跟每个人本身的训练经验，当下的饮食跟睡眠还有压力情况都有着很大关系的，按照我了解的数据跟经验，给一个常规的建议的话，大部分的普通人，如果作息相对正常，工作压力也还好，饮食也没问题，那一般一周3-5次，一次1-1个半小时的力量训练量往往还是合适的。
2.不做有氧
不管是为了我们的身体健康，比如增加机体抵抗力，改善心血管功能，化解压力，还是对于我们的增肌训练，对于我们最重视收获的身材而言，安排适当规律的有氧训练也会产生很大的影响。
我们的心肺功能的强弱也是训练能力中的一部分，规律的有氧能够让你的力量训练进行的更好。而有氧训练带来的运动消耗增加，也能有效的减少脂肪囤积让我们相对的保持一个很好的身体状态，当你的体脂，体重处于一个更良好范围的时候，你的日常活动跟增肌效率也会适当提高。
所以在你的增肌计划里面， 加入一定量的有氧训练是必不可少的，你不是一定要固定安排多么大的量跟持续时间，但是我希望你能做到的是每一周都能进行有氧训练，如果你相对时间充裕，那么强度可以低，即使只是快走慢跑跟登山都可以，如果你相对时间比较紧张，那么适当的安排总训练时间只不过几分钟的短跑或是高强度有氧（类似tabata）也不会给你的恢复带来什么样的影响， 相反持之以恒的去进行，能够给你带来的益处极多。
3.Dirty bulking
这也是我个人觉得在增肌期走入的比较大的一个坑，dirty bulking用一句话解释就是：饮食上采取不管是对食物质量还是数量都不严格管理的增肌方法。
虽然它有着诸多如增肌增重效率更高，饮食控制难度更低，当下的心理满足比较高等优点， 但是它的缺点却更明显，而且大部分人都会更多的体会到缺点而非优点。它的缺点有:
1.持续一段时间后带来的过高体重跟体脂增加，这可能会影响到你的身体健康水平，也会带来更大的关节压力
2.影响到对计划合理性的判断
3.浪费食物营养
4.增加后续减脂压力
5.更大的心理跟外部压力
4.训练全面性不足
这也是最常出现在健身爱好者身上的问题，根据个人的喜好来安排训练，也更喜欢强化自己已经比较强也更有天赋的肌群，但是这就会使得你形体的均衡程度跟训练表现受到影响，而且这样的情况持续较久之后想再进行的调整难度也极高。
人就是这么矛盾，即使知道怎么做是对的，对长期更有利，也会难以做出抉择去放弃一些东西，所以在你能够选择的时候，尽可能多的去照顾到你全身肌群的均衡发展， 不要因为喜欢什么，哪里强就进一步的去加强它。
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