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夏天是显露身材的季节，如果女孩的小蛮腰上面，有清晰的肌肉线条，你看起来会更加有魅力。
如今，女孩的性感跟魅力，并不是体重不过百，而是拥有好看的身材曲线。翘臀、马甲线是现代女孩的追求。
怎么才能在平坦的小腹上，练出两条清晰的肌肉线条，换言之就是： 如何练出马甲线身材呢？
如果你的体脂率低于20%，小腹比较平坦，没有多余的赘肉，那么马甲线身材是不难练出来的。只需要一组科学的虐腹训练，坚持30天以上，肌肉线条就会逐渐凸显出来。
而体脂率偏高、有小肚腩的人，你需要做的是刷低体脂率，减掉肚腩赘肉，才有可能让马甲线秀出来。因为肌肉组织在脂肪层下面。过多的脂肪会掩盖住肌肉组织，你再努力的训练，也无法让马甲线身材凸显出来。
而单纯的虐腹训练，无法有效减掉腰腹的赘肉。虐腹动作的锻炼肌肉组织的训练，热量消耗比较低，无法消耗腰腹脂肪。
你需要选择全身性的有氧运动来降低体脂率，比如慢跑，踩单车或者打羽毛球、游泳等，都是热量消耗比较高，有效分解脂肪的运动。每天坚持1小时锻炼，再顽固的脂肪也会慢慢消耗掉。
除了进行运动燃脂外，你还需要结合饮食提高减肥效率。健康的饮食要求你：少吃垃圾食品，清淡烹饪，少吃辛辣重口味食物，规律吃三餐，提高优质蛋白的摄入，降低碳水主食的摄入，多吃高纤维蔬菜水果。
每天的热量控制在合理的水平内，不低于基础代谢值，不高于身体总代谢值。 建议：低于总代谢值400大卡左右，每天热量摄入为1600大卡左右，就能让身体产生一定的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。
如果你的体脂率低于20%，那么可以直接进行下面这组虐腹训练，坚持30天时间，马甲线身材很快就会光顾你哦！
动作1、卷腹（进行15次，重复2组）
动作2、交替平板支撑（进行30秒，重复2组）
动作3、俯卧开合（进行30秒，重复2组）
动作4、仰卧举腿（进行15次，重复2组）
动作5、仰卧单车（进行30秒，重复2组）
动作6、俄罗斯转体（进行30秒，重复2组）
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