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健身运动从来都不是一成不变的，你需要根据自己的实际情况进行有针对性的调整。比如你希望降低体脂率，那就要进行有氧运动，你希望塑造肌肉身材，那就要增加一些力量训练。这其中也有两全其美的简单办法，那就是坚持徒手健身运动。
今天介绍的这位大叔就在尝试为期1个月的健身挑战，内容也很简单，就每天深蹲、俯卧撑、引体向上各做100个，连续坚持1个月看身材是不是能有所改变。
先来看看大叔挑战开始前的身材，可以说并不出众，身材毫无亮点，这既是大家都能理解的现状，同时也是他下定决心要做出改变的原因。
这三种运动形式说起来简单，但完成起来也不容易。大叔把难度最高的引体向上放在第一完成，一口气做不了就选择分组，反正只要达到预期目标就完全没问题。
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100个深蹲相对来说完成起来容易一些，但也不能放松警惕，一定要保证动作的质量和水平。大叔一看运动基础就比较一般，完成起来竟然也需要分组。
最后大叔需要完成的是100个俯卧撑，这个对他来说最为简单，可他也一点不敢怠慢，看他一副小心翼翼的样子就知道对于这训练任务他有多么重视。
徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
随着训练时间的延长，大叔完成这些训练任务的障碍也在一点点消失。这也大大激发了他努力坚持下去的决心和信心。希望各位小伙伴也能向他学习，为了健康有型的好身材而努力坚持下去
30天的时间终于到了，大叔也信心满满地来到了镜头前。在他看来，过去的一个月他付出的是时间和精力，同时也收获了身材的改变和元气满满的精神。运动的快乐只有真正经历过的人才能体会。选择你喜欢的训练方式，并努力坚持下去，让整个身心融入其中，你就会发现原来自己也能有无限可能。
最后还是用前后身材对比照来证明一下大叔的减肥成效，这身材变化一目了然，之前的小肚腩收紧了，肌肉线条逐渐显现出来，腰腹两侧的赘肉也被成功甩掉，可以明显看出体脂率下降了，整个人的状态也焕然一新。仅仅在口头上表达羡慕嫉妒恨是远远不够的，不妨从现在开始努力付诸行动，你会见证自己改变的神奇时刻。
—贵在坚持—
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