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每个人的身材都是不一样的，你是什么苹果型身材还是梨形身材的女孩？
苹果型身材的女孩，腰围跟臀围接近，肩膀跟背部容易堆积脂肪，而腿部相比细长，上半身比下半身显胖，容易显得虎背熊腰。
这样的女孩，体重只要稍微上涨，上半身脂肪堆积速度会比下半身快很多你就会胖得很明显，也就是“不藏肉”的身材。100斤的身材，看着如同110斤，这是十分吃亏的。
举个实例：
小编就是苹果型身材，160cm的身高，体重一超过90斤，看起来就会显得特别壮实。而小编的妹妹是梨形身材，110斤的体重，看起来只有100斤的既视感。
这是因为梨形身材的女孩，她们的脂肪主要堆积在臀腿，上半身胖得不明显，属于比较会藏肉的，这样的身材胖多几斤，也不容易看出来。
苹果型身材的女孩，想要自己看起来纤瘦，减少脂肪堆积在上半身，平时你应该加强上半身的力量训练，比如：进行哑铃训练进行塑形，同时结合饮食，帮你打造一副好身材。
1、饮食方面，你主要控油盐、高糖食物，用蔬菜跟水果代替炸鸡、披萨、雪糕、巧克力、饼干蛋糕等不健康的食物，控制热量摄入，减少脂肪堆积，逐渐改善身材。
三餐可以选择吃一些芹菜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜、苹果、草莓、西柚、奇异果等食物，补充纤维素跟膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。
2、运动方面，建议从力量训练入手，提高自身肌肉量，代谢水平会更加旺盛，可以让身体每天消耗更低热量，脂肪也没有机会生长堆积起来。
苹果型身材的女孩，可以注重上半身的力量训练，你可以购买一副哑铃，在家利用琐碎时间就能锻炼。
下面这组哑铃训练，每次只需30分钟，就能打造纤薄、紧实的上半身线条。
动作1、哑铃深蹲推举
动作2、哑铃俯卧撑划船
动作3、哑铃伐木
动作4、哑铃跪姿伸展
动作5、俯身哑铃飞鸟
动作6、哑铃侧平举
动作7、哑铃曲臂伸
动作8、哑铃俯身划船
哑铃重量选择为：3-5KG一副，每个训练动作进行15次，重复3-4组，组间歇时间为45-60s左右。
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