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普通会员肩夹挤症候群是运动员常见的运动伤害之一，像是游泳选手、棒球选手、排球选手、网球选手等，因为他们需要经常把手臂举过头，造成组织拉伤。
什么是肩夹挤症候群？
肩关节是由肱骨及肩胛骨所组成，在两块骨头相接处由关节唇、关节囊，以及许多韧带所包覆，当过度在做前弯同时又内转的动作时，旋转肌袖肌腱在肩峰的前下侧受到了夹挤，进而导致伤害。
（图片源自网络）
夹挤症候群的特征是：旋转肌袖肌腱或肩峰下滑液囊发炎进而产生肩膀疼痛。
严重者会影响日常生活，比如将手高举引发疼痛、肩膀无法旋转、在运动中感到不适，出现了这些症状，已经是肩夹挤症候群的后期了。
肩夹挤症候群多发族群
肩夹挤症候群以从事上半身运动的运动员较为居多，但有固定健身习惯的人也要小心！在做肩膀的重量训练时，如果没有适当的伸展、按摩，也容易罹患此症状。
除了有运动习惯的人，日常生活中从事美发行业、油漆工人、搬运工人等，罹患肩夹挤症候群的机率也非常高。
如何预防肩夹挤症候群？
1、避免从事过多肩部工作
比如搬重物的工作，应尽量避免，如果因工作原因不得不做，建议多按摩肩部来预防。
2、减少肩部运动
从事上半身运动的运动员、训练上半身的健身者，如果没有适当休息，不仅会罹患肩夹挤症候群，还可能会引起五十肩、肌腱钙化等问题。
3、多进行肩部伸展
通过肩部伸展的动作来延展肩部的肌肉。但切勿过度伸展，如果有疼痛现象请减缓。
4、按摩肩部
一个星期按摩肩部附近的肌肉2～3次，碰到酸痛点时，请轻压，切勿过度用力。
5、热敷肩部
除了上述四点来预防肩夹挤症候群，可以在运动完、工作完，透过热敷、泡澡的方式来让肩部肌肉达到放松。
如果已经罹患肩夹挤症候群，建议尽早找物理治疗师进行详细的检查，每个人病因、被夹挤到的组织都不一定相同，除了缓解发炎之外，唯有抓出引起失衡的关键组织，才能从根本上解决病灶。
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