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普通会员导语：很多时候，我们都在羡慕别人为什么做得那么好，再看看自己，总是得过且过。与其这样平庸地度过一生，不如孤注一掷，放手一搏，或许还能获得意想不到的惊喜！
但在健身上，就没有轻易放弃的必要了，因为，只要你足够努力，就能百分之百地收获到相应的成果。所以，完全没有必要羡慕别人的倒三角身材，只需要6个动作，就能帮你打造出线条分明的倒三角身材！还在等什么？赶快行动起来呀！
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、热身的必要性
2、三个健身动作帮你打造倒三角身材！
3、拉伸韧带
一、热身的必要性
俗话说，磨刀不误砍柴工。想要达到事半功倍的健身效果，在健身之前进行充分的热身是很有必要的。其实，从很多体育比赛中，我们就能看出热身的重要性了。
例如，在篮球赛正式开始前，篮球运动员们要先围着篮球场慢跑一会儿，或者练习投篮；在田径比赛开始前，为了能够避免运动带来的伤痛，运动员们要在起跑点那里先热身几十分钟；在足球比赛开始前，为了能够让自己尽情地在足球场上挥洒汗水，运动员们都会进行充分的热身；在健美比赛开始前，为了能够让自己的体型看起来更大，健美运动员们都会用热身的方式来让自己的肌肉尽快充血！接下来，我们就来看一下有哪些方法可以帮你的身体快速预热。
1、高抬腿
高抬腿这个动作很简单，但它的热身效果却是出奇地好。因为，当你在做这个动作的时候，你的动作幅度非常大，同时运动的速度也比较快，所以，身体就会快速热起来。当然，这个动作虽然很简单，但还是需要注意一些细节。
双脚要始终用脚尖着地和弹起，这样才能确保你的速度比较快，从而可以保证较高的热身效率。如果以前没有做过这个动作的话，可以试着放慢速度，这时候可以用前脚掌着地，当你适应了之后，再加快速度，并用脚尖着地。
2、开合跳
相较于高抬腿，开合跳的激烈程度要稍微降低一点，但这并不意味着它的热身效率就会比高抬腿差。事实上，只要掌握好了开合跳的节奏，想要做到微微流汗的最佳热身是很简单的。
而且，做这个开合跳动作的时候，最好不要做得过快了，双腿的跨越幅度也不宜过大。因为，当你的双腿的跳跃速度过快时，你的膝盖和脚踝承受的压力也会随之增加，如果在快速跳跃的同时，双腿的跨越距离过大的话，对膝盖和脚踝造成的压力那就更大了。
如果想要增加一点难度的话，可以选择在小腿上绑上一根弹力绳，这样可以提高热身效率。除此之外，它还有一个作用，那就是可以强化你的膝盖，并且，在一定程度上有助于练出丰满性感的翘臀。
3、波比跳
波比跳是这三种热身运动中最激烈的一种热身形式，当然，它也是热身效果最为突出的一种形式。做波比跳时，不需要做得有多快，因为它本来就不是靠速度来帮你提高热身效率的，这个动作的真正厉害之处在于，它是由撑、蹲、跳这三个动作结合而来的。
因此，虽然名字只是一个词，但事实上，你在同时做三种不同的热身运动。正是因为这样，如果做得太快的话，你的体能会被快速消耗，我们做热身运动的目的是为了让身体尽快进入状态，以便在正式健身开始后，能够做得更加舒适，更加顺手。
但如果做得太快的话，还没等到开始健身，你的体能就快被消耗完了，这还是热身吗？当然，波比跳是可以被用来作为正式的健身动作的，但在热身的时候，最好不要做得太快了，除非你的体能格外充沛！
做好了这几项热身运动之后，就可以开始狠狠地流汗啦，为了迷人的倒三角，冲鸭~
二、三个健身动作帮你打造倒三角身材！
1、仰卧划船
倒三角并非男性的专利，只要你想拥有，女生同样可以做到！练倒三角的方法蛮多的，仰卧划船就是其中之一。从动图中，我们可以看到，这个女生的使用的是拉力带，而非常规的拉力杆，二者的差别在于，拉力带可以帮我们更好地刺激倒三角，但它也有一个缺点，那就是握感上的舒适性比拉力杆要差一点，刚开始用拉力带你会觉得比较勒手。
在动作细节上，你需要使你的上肢始终保持平直，不要弯曲；尽可能地用背部发力，这样做的效果才会最佳。还有，在器械重量的选择上，因人而异。如果你想让你的倒三角变得性感的话，你就选择小重量，然后多做几组；如果你想像许多健美的男性那样偏向力量的话，那就选择大重量，相应的，减少做的组数，这样有助于你获得大维度的三角肌。
2、哑铃划船
哑铃划船是锻炼背部肌肉的一个经典动作，这张图展示的是，在没有哑铃凳或者支撑物的情况下，应该怎样做哑铃划船的示范。在做这个动作时，左腿向前跨一步，右腿保持不动；然后，持握哑铃的左手快速向正上方拉起哑铃；最后，缓慢复位即可。
3、引体向上
引体向上同样也是一项非常经典的健身运动，不过这项运动的难度比较大，当然，不论是对男生而言，还是对女生而言，这都是挺难的一个健身动作，也是一个健身难题。但再难它也不过是一个难题而已，既然是一道题，甭管有多难，都会有解决办法的。
就像上面这个聪明的女生一样，既然常规的引体向上比较难，那么，我就可以在脚下放一个墩子，帮我减小整个动作的难度，这样既可以完成引体向上，同时也能帮我快速地适应它，用不了多久，就能做几个标准的引体向上啦！
三、拉伸韧带
运动结束之后，拉伸韧带这个环节是必不可少的，如果少了它，你受伤的风险就会更大。所以，为了能够避免不必要的伤痛，在健身之后，一定要拉伸韧带！
结语：想要拥有完美的倒三角，只需要做到以上这些方面就可以了。需要注意的是，方法再好，你不能坚持使用的话，最终只会是前功尽弃，所以，为了能够尽快拥有性感的倒三角，一定要常常坚持健身。
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