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夏天到了，相信每个女生和我一样，对身体护理和减脂计划尤其上心。
在这个特殊时刻，连平时最馋的人也会尽力忍住想点奶茶的冲动，把各类无糖、低脂的食物列入今夏的“减脂清单”。
就拿饮料来说吧，不论是添加糖还是大碗鲜榨的果汁，都是减脂的“禁区”，似乎唯一能喝的就是清泡茶和市面上的代糖茶饮料，又或者是果味的气泡水，一瓶下去，感觉原地就轻了5斤。
不过代糖类的风险，我们之前也说过，除了它是否对身体危害为0，现在也未能定夺；倒是代糖的“甜味”，反而会触发我们的“嗜糖神经”，喝完了更想吃点甜的补偿自己。
今天我就要和大家分享一下，我的夏日果昔清单，顺带科普一下，为什么喝果昔也能减脂不误。
01
果昔or果汁？
不论是NFC果汁还是鲜榨果汁，都是时髦brunch的新宠，它们没有额外添加糖，是水果新鲜的味道，而且比单纯吃水果大大增加了甜度，简单来说，就是神仙的感觉。
但是在浓稠度变低的同时，水果里的纤维，比如很多人吃橙子一定要去掉的白色的筋，也会拜拜不见。它们恰好是提供维生素、钙质和饱腹感的角色。可能你得到了快乐，却失去了健康，让水果变得一文不值。
既然是要减脂，肯定不能把果汁当水喝，这样除了你喝下去了几个橙子的糖分之外，没有任何变化。因为喝完你还是会感觉到饿，在早午晚餐照吃不误的情况下，你又额外增加了2、300大卡的热量。
那么果昔又是什么概念呢？是在保留水果原有成分的情况下，增加其他营养组成的搭配，既让人满足，又饱腹。
这种像在吃甜点又像在吃代餐的感觉，可以说是很神奇了。
02
我Pick的3款果昔
#1：不能“莓”有你
春夏之交，还是色彩缤纷的感觉，一大早喜欢喝点清爽的，就选择草莓+蓝莓+牛奶的搭配没错了。
草莓和蓝莓含有的水溶性膳食纤维，可以减少肠道吸收胆固醇，减轻身体的负担；
而且蓝莓的抗氧化能力自然是不用说，还能改善肌肤问题。
早上如果觉得喝牛奶太单调，配面包又太噎，不如榨一杯草莓蓝莓牛奶的果昔，口感顺滑，奶香丰富，再加一个鸡蛋，就是一顿营养满分的早餐了～
#2：芒果啵啵冰
喜欢热带风情的、微酸、略带刺激性的味道，那么芒果+菠萝+椰子水的搭配，你一定会爱上。
菠萝里的有机酸和蛋白酶都有助于消化，而芒果含有丰富的维生素和膳食纤维，也有利于提高新陈代谢；搭配低热量、高维生素的椰子水，综合起来也是一款低热量的果昔。
但是如果你是易过敏的体质，那么芒果和菠萝的量要控制好，椰子水大概100ml就可以，比起外头加了稀奶油的饮料，是下午茶的完美替代。
真的，美白抗老的选择，不止柠檬水。偶尔变点花样，身体也会感受到不一样的能量。
#3：“果”然小清新
最后一款，在Instagram上不知道出现了多少遍的，风靡多年的“绿汁”——牛油果+奇异果+香蕉+椰子水。
它的膳食纤维真的很丰富，含有脂肪酸、维生素和矿物质，同时，它们都具有充足的饱腹感，偶尔把它当成代餐，也是炎炎夏日的不二选择。
如果有减脂的需求，可以再加点菠菜和羽衣甘蓝，把牛油果和香蕉的比例适当调低一点。毕竟不论它们多么有营养，吃多了还是会胖的！
夏天减脂很重要，但是健康也是～希望以上3款果昔能带给你不一样的清新活力，整个夏天幸福感满满❤️
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