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话说大家在训练Fit课程的时候，听到播报“开始拉伸放松”应该是最开心的时候了吧。
虽说拉伸是训练过程中最放松的时候，但似乎很多人并没有感觉到拉伸是“舒服”的。甚至…还觉得有点痛苦？有些同学在拉伸时甚至是感觉到疼痛感/刺痛感。这是为什么呢？痛点出在哪里？
拉伸痛点1：韧带和肌腱
我们常常会用一个很恐怖的词叫“拉韧带”，但韧带是不能拉的。因为韧带是连接骨头与骨头之间的组织，就像弹簧一样，一旦过度拉伸，就恢复不了了；甚至可能会造成关节松动，那可真是要“散架”了。
肌腱和韧带相似，也没有太好的“可拉伸性”。肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍。但肌腱和韧带只能拉到其本身长度的1.04倍。一旦超过这个长度，就容易造成永久性损伤，严重的话，肌腱断裂都是有可能的。这就是为什么很多人在拉伸，尤其是做弹震式拉伸的时候，会产生痛感，这很有可能就是肌腱拉伸后的神经刺痛感。
拉伸痛点2：肌肉组织
肌肉纤维是弹性较好的组织。由于弹性较好，在拉伸时也比较容易被拉伸的。
我们在经过训练之后，由于肌肉的牵张反射。当肌肉被拉长时，肌纤维内的肌梭受到刺激，会引起肌肉反射性收缩。你可以想象成一个橡皮筋，你在拉伸它的时候，皮筋内部也有有一个反作用力在做对抗。
但牵张反射是有限度的，当你拉伸力达到一定程度时，也就是上面说的，拉伸至其本身长度的1.5倍以上时。肌肉内部不再产生对抗力，也就增加了肌肉拉伤的风险。
正确拉伸姿势1：先热身
这个流程好像是一句多余的话。当然，我们理解的拉伸是在训练后的拉伸。但现在也非常流行在训练前进行动态伸展。
区别于常见的静态伸展。动态伸展能让身体各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入训练状态。所以在训练前，我们更推荐进行动态伸展，训练后采用静态伸展。
正确拉伸姿势2：关注牵扯感
上面说的，肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍，这个被拉伸的过程中，肌肉纤维通常会有一种拉紧的感觉，这个时候大可放宽心。拉伸时，应该是作用于肌肉组织，但如果你明显感觉到关节处有感觉，那你应该立刻停下来。
正确拉伸姿势3：留意疼痛感
拉伸时，最常见的就是神经刺痛感，你可以理解为这是肌肉纤维或肌腱组织受损导致的神经“断线”。当你身体出现任何的疼痛的时候，这就告诉你，应该马上停下。
一般在停下之后疼感消失，问题还不大，如果还伴有刺痛感，这很有可能说明肌肉受到损伤，那你可能得找医生去看看了。当然，你需要区分肌肉刺痛感和训练之后的肌肉酸痛感，这两者是不一样的。酸痛感会在1-2天之内消失，但是肌肉拉伤的刺痛感是很长一段时间都会存在的。所以千万不要拉过头了。
有说法是在拉伸时，轻微的疼痛感都是不合适的。当然，这种说法可能比较极端。但可以肯定的是，无痛拉伸，才能让你更享受拉伸的过程。那种所谓的拉伸越痛，代表越有感觉，完全是错误的。
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