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夏天到了，水蜜桃、妃子笑、哈密瓜、夏黑葡萄……好吃的水果眼花缭乱，却让想减肥的人犯难：哪些水果吃了不容易长胖呢？
说到减肥，我们首先考虑的是热量，热量低的吃起来更安心；除了热量还要考虑血糖反应，因为餐后血糖越高，脂肪储存的机率也就越高；还要注意水果中各种微量元素的摄入，比如能美容的维生素C。
热量排行
吃到很甜的水果，心里的第一下，真好吃！但是吃完了就困扰：这么甜，糖分也很高吧。
其实不然，大家可以看看下面的水果热量排行榜，一些很甜的水果，其实热量并不高，也有一些不怎么甜的水果，热量却蛮高的。
原来甜甜的西瓜热量不高呢！反而是不怎么甜的火龙果、芒果的热量偏高。
水果里的糖分为三种，葡萄糖、果糖和蔗糖，它们的甜度分别是0.7、1.8、1.0，如果给蔗糖的甜度打100分，那么葡萄糖只有70分，而果糖却有180分，如果水果中的果糖占比越高，那么吃起来就越甜。
另外水果里的有机酸，也会影响水果的甜度。所以，甜度和热量，并不是成正比。
如果要控制热量的话，可以吃杨梅、西瓜、哈密瓜、杏子、桃子，每天的摄入量在200g-350g，至于菠萝、葡萄、樱桃、芒果、火龙果、荔枝可以吃200g以内的量。
血糖反应排行
下面是夏天常见水果的GI值排行：
GI值就像人的性格一样，是各种水果的特殊性质，GI值越高，代表升血糖的能力就越高，但是，食物对血糖的总体影响，除了考虑食物升高血糖的能力以外，还要考虑食物中可利用的糖！两者相加，就是食物真正对血糖的影响力，也就是血糖负荷。
下面表格是水果的GI值，含糖量和血糖负荷的数据，血糖负荷是以100g水果来计算的。
西瓜是个典型的高GI值水果，但是因为含糖量低，总体对血糖的影响并不大。桃子、樱桃因为本身GI值就低，加上含糖量适中，所以综合起来，血糖负荷也很低。
仅仅从血糖负荷的角度看，樱桃、桃子、葡萄、西瓜、哈密瓜可以每天吃200g，芒果、菠萝要控制在150g左右。
维生素排行
我们吃水果不仅要考虑热量和血糖反应，还应该关注里面的微量元素，比如维生素C，胡萝卜素等，它们都是让我变美的营养素。
下面看看维生素C的排行榜：
胡萝卜素可在机体里转化成为维生素A，可保护我们的眼睛，维护黏膜健康，对机体的免疫力有很重要。
再看看胡萝卜素的排行榜：
夏天吃哪些水果不容易长胖？不是甜度越低的越好，应该选择血糖负荷偏低的品种才对。
但从营养素的角度看，建议大家尝试各种水果，品种越丰富，你所获得的营养素就越多。
最后提醒大家，不存在“吃不胖”的水果。不论多爱吃，每天200g-350g就足够了，不然就算有小清新的外表，吃多了也会变成“糖分炸弹“哦。
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