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减肥不能过度节食，长期节食的人，会牺牲掉身体健康，恢复饮食后体重也会反弹回来。选择科学的方法，可以让你健康的瘦下来，并且保持住好身材。
什么方法能有效的降低体重，避免身材反弹呢？不妨试试这4个方法，坚持60天，体重可以下降10斤以上！
方法1、午饭吃八分饱，晚餐七分饱
很多人吃饭的时候总喜欢吃到饱才停下来，但是这样的饮食方法是不健康的。肠胃被填充得慢慢的，消化速度就会下降，还容易吃撑自己。
健康的饮食方法应该是：保持细嚼慢咽的方法，饭吃八分饱，晚餐只需吃熬七分饱即可，给肠胃预留一定的空间，可以缩小胃容量，避免过量进食。如果你一天的进食量是2000大卡左右，改为七八分饱的吃饭，一天下来，你就会比以前少吃300-400大卡的热量，一个月就能减少3斤左右的体重了。
此外，吃饭要吃得粗糙一点，不要过于精细。比如多吃粗粮代替米饭等细粮，能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。多吃高纤维、低热量的水果，可以补充身体所需矿物质、维生素，还能提高饱腹感，降低热量摄入。
方法2、每天坚持运动1小时
保持运动习惯，是强化体质，提升免疫力，提高身体热量消耗的有效方法，1小时有氧运动可以消耗300-600大卡不等，坚持锻炼一个月，可以减少3斤左右的体重。
刚开始的时候，我们只能从低强度的运动开始，比如健走、打球、慢跑等方式，逐渐的你可以过渡到跳绳、变速跑、拳击训练等运动，热量消耗也会进一步提高。
方法3、主动多喝水
有的人认为喝水会让体重增长，但是喝水不会促进脂肪的合成，还会加速身体的循环代谢，促进脂质的分解。水是没有热量的，当你上完厕所，排出多余水分，体重就会下降。
而保持多喝水的人，身体有足够的水分进行运转，及时带出体内垃圾，缓解便秘，减少肠道垃圾。每天保持2L水，分为8杯水分时段摄入，能有效减少暴饮暴食的几率，减肥速度也会比不爱喝水的人更快哦！
方法4、保证睡眠质量，避免熬夜
睡眠作息也是决定减肥速度的一个重要环节，长时间熬夜的人，机能会老化，身体会加速衰老，皮肤也会变得粗糙暗黄，发胖几率也会提高。
而保证规律早睡，不要晚于24点，建议在23点前上班睡觉，这样你的皮肤会保持得更好，身体的生长激素会保持旺盛状态，脂肪的合成会受到抑制，身体的热量消耗也会比较高，你的减肥进度也会比熬夜的人更快。
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