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普通会员从外观上来说
人体大致是对称的
这种对称使人能保持平衡
也更加稳定
不然走路就要东倒西歪了
因此，在许多的训练动作上
我们会左右两边同时进行训练
然而全身的肌群
在肌力与肌耐力的表现上
并不完全相同
比如我们大部分人都是右利手
那么右手的肌肉就会比左手多
即使是同个肌群也会出现不同的状态
例如左右手的肱二头肌或肱三头肌
就有不同的肌力与肌耐力表现
如果是采用杠铃这类的训练器材，差异并不明显，因为较强的一方将会协助较弱的一方完成这些训练动作，也就会无法加强较弱的肌群。
如果你想要让左右两边的肌群缩小差距，就必须要采用单侧式交换训练。
我们一般会采用哑铃来进行单侧式交换训练
下面是单侧式交换训练的五种优点
1.身体与肌力对称
就算是同个肌群里肌力与肌耐力也会出现左右边不同的状态！
但是，当你只举起一个哑铃，并进行完全相同的位移时，你会注意到右侧和左侧的力量和稳定性存在着巨大的差异，单侧训练会迫使两边肌肉在没有另一侧的协助时，进行完全相同的训练量，这会使得双方得以平等的训练，让身体与肌力更加的对称。
2.增加训练效益
一般来说，经过一段时间的稳定训练，就会遇到训练平台期，这时就可以尝试单侧训练了。
当你通过单侧训练方式加强较弱的肌群后，就会发挥双手同时训练时的效率，这将能让你接下来的训练阶段更加顺利。
3.核心介入训练
核心肌群跟单侧训练又有什么关系？如同上面说到的，人体是一个对称的设计，当你使用单侧拿起哑铃进行训练动作时，你的核心肌群就必须要更加倍的努力稳定身体以保持平衡，这时你的核心就会不知不觉介入你的训练之中。
4.加强平衡感
所有有关单侧训练的动作都会牵扯到平衡这件事，例如单腿硬拉，通过这样的练习可以有效的加强平衡感。
相信许多人在训练的过程中，没有另外拨出时间来针对平衡与协调性来进行训练加强，因此，可以通过单侧的训练方式让我们的平衡力获得改变。
5.集中注意力
由于在动作的过程中，仅仅只有一边的抬起不是我们身体日常就习惯的方式，因此，在进行单侧训练的过程中，我们就会特别将注意力集中在肌肉缩收与维持平衡上面，同时也会将你的训练步调降低，让感受度变好。
资料参考／bodybuilding
虽然单侧训练有很多优势
但相对于整体力量的提升
还是用杠铃双侧同时发力来得更为有效
每一种训练方式都有独一无二的地方
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