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身材的走形，大都是从肚腩赘肉开始的。腰腹出现赘肉，让你很多好看的衣服都无法驾驭，只能穿着宽大的T恤来遮盖肥肉？
每个女孩都希望自己拥有平坦的小腹，性感的小蛮腰。但是，随着年纪的增长，尤其生了小孩后，你会发现小腹的赘肉越来越多，不再像少女一样，可以穿着露脐装，露出小蛮腰。
25岁以前，身体的代谢水平是比较旺盛的。但是过了30岁以后，身体肌肉会逐年流失，代谢水平会下降，脂肪也会乘机堆积。脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如手臂、臀腿跟小腹。
好身材需要自律，尤其是过了30岁的人，你已经没有了放纵的资本。当你贪图享乐，贪恋美食，缺乏运动的时候，赘肉就会不知不觉堆砌起来。
人一胖就先胖肚子，想要赶走腰腹赘肉，你需要付出努力。我们可以从2个方面入手，提高身体的热量缺口，你就能减掉身上赘肉，慢慢瘦下来。
首先， 需要降低热量摄入，避免脂肪的继续堆积。
在饮食方面，你要有所节制，进行健康饮食，而不再是想吃什么就买什么。
奶茶、饮料、炸鸡、薯片、汉堡、披萨类的食物是你需要远离的，而天然的蔬菜、水果是可以多吃的。你可以用低热量、高纤维的蔬果代替高热量、不健康的加工食材，用粗粮代替精细主食，用高蛋白的鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼虾代替劣质蛋白食物。
三餐饮食要规律，饭前先喝一杯水，减缓饥饿感。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃撑，保证八分饱即可。
再者，你需要加强运动，促进脂肪的消耗，告别赘肉。
在运动方面，你要选择适合自己的运动，才能让自己坚持下来，消耗更多的热量。不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐，这些局部训练的热量消耗是很低的，对于消耗肚腩的作用也是很小的。
脂肪的消耗是全身性的，你需要选择全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、打球等运动，才能让自己慢慢瘦下来。
刚开始运动的人，体能素质都是比较差的，这个时候身体无法适应大强度的训练，我们可以从中低强度的运动入手，比如快走慢跑结合，打羽毛球、乒乓球，每天坚持1小时运动。
运动一段时间后，你的体能素质就会有所提高，这个时候可以尝试慢跑+快跑结合的训练，或者跳绳、HIIT间歇训练，可以快速提升心率，进一步促进热量消耗，提高燃脂效率。
当你的体脂率下降到20%以下，你的身材就会恢复标准，肚腩赘肉也会消失，逐渐恢复苗条身材。
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