.jpg)
普通会员提示：以下动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！
心肺训练
3-4组×10-12次
▼
心肺训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
心肺训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
臀、腿训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
臀、腿、腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
臀、腿、心肺训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
心肺训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
心肺训练
3-4组×10-12次
▼
责任编辑：