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普通会员正确的跑步姿势有助于你高效地跑步，这样你就可以跑得更快、用力较少，也不容易受伤。不幸的是，许多跑步新手雄心勃勃，却因为跑步方式不正确造成的伤病而最终退出这项运动。
如果你的跑步姿势不够完美，有一些方法能识别出错误，加以改正后就能达到最佳速度，降低受伤的风险。
那么，你怎样知道自己的跑步姿势是否正确呢？正确的跑步姿势意味着你以最节能的方式移动身体。
这意味着你的头位于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方，髋部在足中段（而不是脚后跟)上方，手臂弯曲呈直角，靠近体侧来回摆动，手指微微并拢，就好像在食指和拇指之间拿着一块薯片一样。
你可以用一份清单来检查自己的跑步姿势是否正确。问问自己，肩膀是否放松，下巴向下，眼睛向前。这些都是简单的提示，你可以在跑步或比赛的艰难阶段提醒自己，以回到正轨。
跑步新手犯的最大错误
错误一：脚跟着地
跑步时不应该用脚后跟着地，因为这样做将使你更为费力地才能把身体推离地面。相反，你应当用足中段来着地。
错误二：脚尖着地
这种错误的姿势也会使你在把身体推离地面时更为费力。
错误三：步幅过大
步幅越大，跑得就越快，是这样吗？绝不是这样的。试图不自然地拉长步幅，很容易增加受伤的风险。正确的方法是步幅适中，加快捣脚速度。
错误四：节奏慢
合适的节奏是每分钟跑180步。节奏越慢，脚底停留在地面的时间就越长，抬起它们所需要耗费的能量就越多。
错误五：上半身僵硬
跑步时上半身要放松，虽然听起来有些矛盾，但这才是正道。确保肩膀远离耳朵，手臂身体两侧自由摆动。
错误六：狂摆手臂
手臂不要过度摆动。它们应当以平滑的、受控的方式移动。
如何纠正错误的跑步姿势
虽然这些错误可能会造成受伤，但试图在一夜之间改过来并不是完美的解决办法。有时跑步者会观看其他人的录像或观看自己跑步的视频，然后他们想要改变自己的步幅。
每个人有不同的步幅和着地方式，立即做出改变是不现实的。在短时间内改变跑步姿势肯定会增加受伤风险。
相反，专注于一些简单的练习，它们将改善姿势和提高跑步效率。运动生理学家建议跑步新手将以下这些练习添加到日常锻炼方案之中。经过一个月的以下练习，跑步者的姿势就能得到明显改善。
速度训练
速度训练通过增强大脑和腿之间的交流来改善姿势，从而提高跑步效率。最常见的速度训练包括高抬腿、左右滑步、踢臀跑和倒着跑步等。在做完热身活动之后，每种速度训练做20米；每周进行这种训练2次。
赤脚跑步
赤脚跑步能增强双脚和腿部肌肉的力量，并引导身体如何用足中段着地。在柔软的草地或垫子上赤脚跑步1分钟，总共进行4组；每周进行这种训练2次。
跳绳
跳绳能增强快速弹离地面所需肌肉的力量，而且不会对关节施加很强的冲击力；每周进行2次跳绳练习。
增强核心肌肉群的练习
当你疲劳时，就会懒洋洋的，身体的其余部位也会承受额外的压力。增强核心肌肉群的练习能防止这种情况。你可以做平板支撑、侧平板支撑式和桥式，每个动作做1~2分钟；每周进行2~3次这种训练。
动态拉伸
动态拉伸是指箭步蹲和摆腿这样的积极运动，它们能让肌肉和关节在整个运动范围内活动开。每次跑步前都做动态拉伸。
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