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普通会员大部分年轻人都希望自己能有健硕的体型，但生活和工作压力让很多人都抽不出时间来锻炼身材。健身这几年在国内发展也越来越快，人们从最基础的物质追求已然升级到了精神层面。我们知道随着年龄的增长，人们的体能越来越呈现下降趋势，特别当男人过了30岁以后，身体各项数值走下坡路，所以在此时我们应该增强身体锻炼，加强身体素质。
上图中这位大叔年过三十，自己体能越来越差，身体发福，肚子臃肿，经常会感觉到气喘、腰肩疼痛。造成这种现象的发生就是因为自己日常工作压力大，在加上很少锻炼才出现这样的结果，所以他决定自己将做30天俯卧撑训练，看看到时能不能有好转，每天坚持100个俯卧撑，我们期待大叔改变。
为了能有一个强有利的对比，他在开始前量了一下身体各项指标。
右手臂围度：37厘米
左手臂围度：36厘米
胸围：109厘米
腰围：104厘米
大叔身高182厘米，体重不详，看得出来体型发胖，肚子臃肿。他希望自己体能有所增加，同时希望减少肚子上多余的脂肪让自己瘦下来。
对于俯卧撑来说，大家都知道它对我们的胸肌、手臂和肩膀有一定的作用，对于增加核心肌肉力量同样有不可忽视的效果。
男人可以没有一个好的事业，但一定要有一个好的身材。身体健康比什么都重要，健康是最大的投资，很多为了事业拼搏发展，努力了一辈子攒下的钱都搭进了医院，到头来一场空。
所以建议年轻人从现在开始加强自身身体训练，当你有一个好的身体才能精神去工作，才有能力去做自己想做的事情。
大叔第一天做俯卧撑时感觉非常的累，因为之前从来没有尝试过这样的训练，也没有基础。第一天上午做了35个，下午做了35个，睡觉前做了30个。就这样一天过去了，大叔第二天感觉身体发酸，特别是手臂非常酸痛，这可能是很多初学者都遇到过这样的情况。
因为我们长时间不锻炼，身体处于代谢状态，身体一旦增加训练那么需要一个适应的过程，此时肌肉最大的反应就是酸痛。当我们坚持一段时间后这种疼痛就不会在出现。
坚持半个月俯卧撑，大叔开始增加重量，他说过不增加数量一定要增加背部力量。质量一定要提升上来，这样效果才有效果。如果单纯的增加数量那么对身体肌肉的提升并不理想，这样可以增加肌肉。
我们知道提升数量只能增加耐力，相反增加负重会提升肌肉量，大叔这一做法看来有提前做过功课。
上图是大叔30天前后变化，从肉眼能看清楚，肚子、胸肌和手臂都有明显变化。各项数值来看，手臂和胸肌都增加了2-4厘米的围度，而肚子同样减少了6厘米，变化相当的大。
通过这一次俯卧撑挑战，我们知道它的作用，相信会鼓励很多初学者增加锻炼让自己练出强有力的肌肉，让自己的身材更加的健康。
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