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普通会员“两练”“三练”“练无休日“
相对于高级别训练者来说，
他们更懂得如何合理安排趋利避害。
但是对于初始训练者来说
这样不住进健身房誓不罢休的训练态度
怕是会带来负面的效果
热血，来得太快，走的也不会慢
人都会有心血来潮的时候，
包括想健身
基于用一个月的时间
赶紧把肌肉雕刻出来去拍照
于是开启疯狂健身模式，以为多练肯定进步快
结果不但没有产生效果，反而浑身酸痛
肌肉得不到休息，甚至拉伤成为训练的拦路石
有个看似不合理的经验就是
因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃
非常容易被时好时坏带来的挫败感而放弃健身
所以无论心情好坏
都要尽可能养成固定健身的习惯
健身不打草稿，进步量化不了
刚刚接触健身的你，一定有人跟你提到健身计划
我们健身肯定是想要一个希望达到的健身形象
健身计划，能让你的目标更加清晰
如果没有健身计划
你就不知道自己要练成什么样
计划成为什么样的体型
因此也不会撑下去
制定一套科学合理的健身计划
本来就能给人带来激情和力量
它能够支撑你经历痛苦的健身过程
赛普君建议大家在健身之前
先要制定一套健身计划
按照计划循序渐进的锻炼
补剂就是神仙水，没有氮泵不练腿
很多跟健身有关的补剂听起来都很科学
也确实会有一定作用
比如有增长肌肉的，有减脂的
但是有些人把健身补剂当成依靠
而忽略了他们的补充作用
觉得只有吃这些东西才有可能练出漂亮的身材
其实，有这种思想的人训练基础应该没有打好
如果你想好好健身，希望有个好身体
平时只要注意饮食均衡
少吃油炸食物和戒除不良的饮食习惯
在不借助健身补剂的情况下
你也能看到自己的锻炼效果
一直坚持没效果
稍微变变又如何
有这样一部分人，没有任何效果
就草率的判定是健身无效而放弃
但其实很有可能只是忽略了某个健身细节
让你看起来不那么完美
只要找出那个健身死角，把它补齐
或是调整之前运动的量和顺序
你就会发现之前的努力根本没有白费
记得做记录，这样对你达到想要的结果是很有帮助的！
如果你没有记录下你所做的训练
当你发现健身效果与你所想发生偏离
想要检查你的计划哪里出了问题
就很难精确的找到问题所在了
做记录也可以在未来让你看到之前的努力
满满的成就感！
一天一天的辛苦感觉不出来
但一次看几周、甚至几月的记录
那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远
最好再加上站在镜子前照下的身体变化
完整记录你的进步！
肌肉酸痛不是检验训练效果的唯一标准
刚开始可能有人会告诉你
肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常
这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变
但其实，这些信号之中
有些是你的身体在告诉你用错方法了
也有可能代表你的肌肉已经受到伤害
健身其实是一件相当需要智慧的事，不能蛮干
需要仔细评估自己的身体状况才行
分辨出什么是好的信息，什么是坏的信息
对身体负责，更对心理负责
一时偷懒一时爽
人的惰性是很可怕的
偷懒一次，就会想偷懒第二次
要记得
对于真正想健身的人而言，什么都不是理由
对于不想健身的人而言，什么理由都找的到！
就算你健身动作做得再精确、强度再大
没有坚持，也是徒劳的
要信守对自己的承诺，把它做完
真的觉得太难就减少训练量
但不能中断停下
因为有一就有二，有二就不容易练出好身材
健身频率哪家强
几乎住进健身房
这点通常是许多新手会犯的错
一周恨不得6天都在健身
拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉
这样的人群，反而是最快放弃的那类人群
因为练的太多会超出身体负荷
因疲惫而导致的过度训练反而会拖累你的进步
除了身体受不了，心理也很有可能被击垮
只专注身体而不考虑心理感受
才是造成健身中最大的致命点
赛普君建议每周练三四次
是一般人都能承受的生理和心理最恰当的频次
当我们认同健身对我们的身体、精神带来益处的同时
“加速度”并不意味着真正的收益
而谁能够在这条路走得更长远
才能够感受更真切的来自于健身的幸福感
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